有一个瑜伽动作

躺着不费力就能让你瘦腿

超级简单！

它就是瑜伽倒箭式

一个最不费力的倒立体式

却把倒立的好处全占了

那么瑜伽倒箭式

还有哪些好处呢?

1，缓解双腿压力紧张水肿，改善静脉曲张

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每天长时间久坐，很多人的双腿血液循环非常差，做这个体式，通过倒立的双腿，让双腿得到充分的舒展和休息，有效的消除双腿的紧张感，改善静脉曲张和水肿。

2，刺激副交感神经，舒缓情绪，促进睡眠

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双腿伸直向上完全的，配合呼吸，可以深度放松身体的疲劳，释放双腿臀部腰背部的压力和紧张，改善腰背部疼痛

此外，这个体式还可以刺激副交感神经系统，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，也更容易入睡。

3、促消化，排毒养颜，滋养头部和面部肌肤

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这个体式让腹部内脏器官更好的放松，有助于促进消化和身体的排毒，同时倒立的体式，会让血液回流到心脏和头部，为心脏泵血

滋养大脑和面部肌肤，从而让人大脑更加的警醒，面部肌肤更红润。

瑜伽倒箭式怎么做?

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练习步骤：

  • 仰卧，臀部双腿靠墙
  • 双腿并拢，或者分开一圈或者与髋同宽都可以
  • 手臂在身体两侧，身体完全的放松
  • 将意识关注在呼吸上，通过舒缓平稳的呼吸
  • 放松双腿、腰背部和头部，保持5-10分钟

其他练习方法：

1、腰背部下方放枕头或者毛毯

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2、腰背部下方放抱枕

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瑜伽艾扬格大师说：“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。” ——《艾扬格瑜伽》

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辣么方便有效的瑜伽练习，

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