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糖、高油零食。下午饿了，吃一小把原味核桃（10 克含 2 克纤维）或 1 小把蓝莓（100 克含 2.4 克纤维）；晚上嘴馋，吃一根黄瓜（含 0.5 克纤维）或一个番茄（含 1.5 克纤维）。既解了馋，又补了纤维，还能避免额外热量摄入，辅助代谢调节。​
需要注意的是，补充膳食纤维要 “循序渐进”，如果平时每天只吃 10 克，突然增加到 30 克，可能会出现腹胀、产气等不适，建议每周增加 5-8 克，让肠道慢慢适应；同时每天喝 1500-2000 毫升水，帮助纤维吸收水分、发挥作用。​
膳食纤维从来不是饮食中的 “配角”，它是调节代谢的 “引擎”、养护皮肤的 “美容师”、增强免疫力的 “防线”，用多维益处守护着身体的健康平衡。从今天开始，把膳食纤维当作饮食的 “主角”，用一碗杂豆饭、一盘绿叶菜、一个带皮苹果，让身体慢慢感受到这份 “隐形主角” 带来的健康活力 —— 毕竟，真正的健康饮食，从来不是依赖某一种 “明星营养素”，而是让每一种营养素都发挥出应有的价值。