练瑜伽，大家都知道，平衡的瑜伽体式，不仅可以强化核心、腰背&臀腿力量，提高专注力，刺激神经系统，同时还能增加足踝、膝盖的稳定性，减少崴脚摔跤的概率
那今天就跟大家分享这10个瑜伽平衡体式，难度由易到难，看看你能做到第几个？
如果都能坚持30秒，说明你的核心力量，臀腿力量，膝盖脚踝的稳定性都非常好的，一起来试试吧。
动作1:
练习步骤：
- 站立，双脚微微分开
- 吸气，双手合十于胸前
- 呼气，蹲坐向下，踮起双脚脚跟
- 眼睛平视前方，停留20-30秒
注意点：腹部核心收紧，脚后跟踮起越高越难。
动作2:
练习步骤：
注意点：核心稳定，抬起脚后跟的时候，身体要稳定，不要摔到前方去了。
动作3-4:
练习步骤：
- 山式站立，吸气，屈右膝向上靠近胸部
- 呼气，身体前屈向下，双手在身体前侧
- 同时伸直右腿向后向上，大腿与地面平行
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 最后一次，抬腿向上与地面平行
- 保持身体稳定，呼气，双手放在左脚踝
- 停留20-30秒，换另一侧
注意点：支撑腿不要过度伸直，如果有膝盖超伸，可以微微屈膝，这个动作腿臀腿，膝盖的稳定性要求比较高。
动作5-6:
练习步骤：
- 山式，将右脚放在左大腿上
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲
- 臀部感觉像坐在一把椅子上
- 同时，伸直手臂向上
- 停留20-30秒
- 在动作3的基础上
- 右手抓右脚趾向右侧打开
- 呼气，慢慢的向身体右侧伸直右腿
- 保持20-30秒
- 重复以上动作练习另一侧
注意点：膝盖与脚尖同向，腹部核心收紧，屈膝的时候膝盖尽量不要超过脚尖，站立伸直腿，髋部朝前方，对身体的要求越高。
动作7-8：
练习步骤：
- 从左侧弓步开始，左小腿垂直垫面
- 吸气，左手臂向上伸展
- 呼气，落左手在身体前侧
- 同时抬起右腿向后向上与地面平行
- 伸直右手臂向上，进入半月式
- 保持20-30秒，换另一侧
注意点：腹部核心收紧，大腿肌肉收紧，膝盖稳定不要过度伸直，髋部尽量中正稳定，腿与地面平行或者抬搞，不要掉下去了。
动作9-10:
练习步骤：
- 从战士一式开始
- 呼气，收紧核心，双手撑砖
- 臀部向下，左腿下蹲，右腿向前伸直
- 吸气，还原战士一
- 重复练习10-15次
- 最后一次，保持单腿屈膝蹲坐式
- 静态停留20-30秒
- 换另一侧
注意点：腹部核心收紧，身体稳定，这个动作对核心，臀腿以及脚踝的稳定要求都非常高。
热门跟贴