放假这几天里

想必你已经见了一些亲朋好友

吃了很多美食

开心地玩耍过了……

但你有没有发现，当你报复性地

补觉、追剧、打游戏、玩手机之后

某一刻突然发现——

咦？自己好像也没有很轻松

甚至更累了

假期“休息”反伤身？

这些方法帮你高效充能！

人体能量水平是由许多因素决定的，当你经常感到疲乏而又找不到原因时，可试试以下几个改善方法。

优质睡眠是高效充能、恢复元气的重要方法。睡觉前尽量不看手机，固定入睡和起床时间，避免熬夜，保证每天7-9小时睡眠，中午不是很累也可以闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动。

保证营养均衡，增加富含铁（红肉、深绿色蔬菜）、维生素B族（全谷物、坚果）和优质蛋白（鱼、豆类）的食物。

增加力量训练，肌肉量减少是人感到疲乏的重要原因。平时可以进行力量训练，帮助增强精力，如深蹲、俯卧撑，也可用哑铃、弹力带等工具给动作增加一些阻力，记得戴好护膝、护踝等护具，以免受伤。

适当放松，降低“耗能”。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效。假期不妨劳逸结合，去做一些低信息输入、低精力消耗的事，比如去晒晒太阳、在草坪上呆坐等，或是通过冥想、深呼吸缓解压力，避免情绪过度消耗能量。

如果疲劳持续超过3个月，建议检查甲状腺功能、血常规、肝肾功能等，排除疾病因素。

有些人为消除疲劳

使出各种提神手段

有的小伙伴甚至听信了

吸毒可以提神的谣言

抱着试一试的想法开始吸毒

结果毁了自己的一生

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

记住！

不要听信所谓“提神”偏方

以免陷入毒品陷阱！

来源：广东科普、广东禁毒