健-康-体-重-理-想-血-压
中国高血压日
10月8日
健康体重
合理膳食
定期测量
中国高血压日
2025年10月8日是第28个全国高血压日，
今年宣传主题是“健康体重，理想血压”
该主题旨在广泛宣传高血压防治知识，
提高人民群众对血压监测的重视程度，
加强血压的自我管理，
控制超重、肥胖等危险因素，
养成良好生活习惯。
高血压的定义
在未使用降压药的情况下诊室血压≥140/90mmhg;或家庭血压≥135/85mmhg;或24h动态血压≥130/80mmhg，白天血压≥135/85mmhg，夜间血压≥120/70mmhg。根据诊室血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。
哪些人易患高血压
高血压是常见慢性病之一，任何年龄段的人均可发病，给人们的健康和生活带来了极大的影响。因此高血压高发人群要做好预防措施。
高血压是常见慢性病之一，任何年龄段的人均可发病，给人们的健康和生活带来了极大的影响。因此高血压高发人群要做好预防措施。
➊有家族高血压史者；
➋ 超重或肥胖者，BMI≧24kg/m²；
➌吸烟、酗酒者；
➍年龄≧35岁，尤其是老年人；
➎长期精神紧张、工作压力大者；
➏长期高盐、高脂饮食；
➐缺乏运动、久坐不动者；
➑ 有糖尿病、血脂异常等代谢性疾病者。
误区一：正常血压概念不清
血压水平分类：
- 正常血压：收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg；
- 正常高值：收缩压120-139mmHg和（或）舒张压80-89mmHg；
- 高血压：收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
当血压≥120/80mmHg，就应该改变生活方式。
在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。
误区二：凭感觉估计血压高低
高血压是用血压计量出来的，不是感觉出来或估计出来的。有些患者患病时间长，已经适应了高的血压水平，等有了头晕、头痛、胸闷等“感觉”，就为时已晚。因此，定期测量血压很重要。
误区三：不愿意过早服降压药
很多40-50岁的患者被诊断为高血压后担心服用降压药会产生“耐药性”，用得太早会导致以后用药无效。这是非常错误而且十分危险的观念。
1.降压药没有耐药性
降压药不是抗生素，不会产生“耐药性”。有些高血压患者，过几年后需联用两种降压药，这不是耐药，而是随着年龄增长，动脉粥样硬化加重等，血压比原来更高，需要联合用药起到降压效果。
2.早控制早预防
血压控制得越早，可以更有效地预防心、脑、肾等脏器的损害。
误区四：血压降得越快越好
下降速度太快，会引起心、脑、肾等重要脏器灌注不足而导致缺血事件。大多数高血压患者应在4周内或12周内将血压逐渐降至目标水平。绝大多数的长效降压药需要1-2周才能达到最大和稳定的降压作用，不要急于更换降压药的品种。
误区五：血压降到正常水平后，隔天吃一次降压药
很多患者以为血压<140/90mmHg就算正常了，之后采取间隔吃药。其实，隔天吃一次降压药，血压忽高忽低会加剧靶器官损伤，与高血压一样有害。
《中国高血压防治指南》明确指出：一般高血压患者应降至＜140/90mmHg；能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至＜130/80mmHg。
假如每天吃一片降压药血压偏低，可以改为每天吃半片，这样可以避免血压明显波动，但缓释片、控释片不能掰开。
误区六：只知道服药，不知道定期检查
目前还缺乏针对高血压病因的根本性的治疗方法。绝大多数高血压患者在终身服药的同时，还需做定期检查，以便评价降压药疗效，监测靶器官损害。
监测血压
血压控制平稳且达标者，每周自测1-2天血压，早晚各1次，最好在早上起床并排尿后，并一定要在服药前自测。每次自测时间应固定。如果血压≥135/85mmHg，需要及时就诊，并在医生指导下调整用药方案。
高血压有哪些症状
高血压是常见慢性病之一，任何年龄段的人均可发病，给人们的健康和生活带来了极大的影响。因此高血压高发人群要做好预防措施。
多数高血压患者在早期并无明显不适，因此容易被忽视。但部分人可能会出现以下症状：
•头晕、头痛（尤其在清晨明显）；
•颈部发紧、耳鸣；
•胸闷、气短；
•心悸、乏力；
•恶心，想吐；
•情绪烦躁、注意力不集中；
•严重时可能出现胸闷、视物模糊、肢体麻木。
值得注意的是，血压高低并不能完全与症状轻重划等号，即使没有明显症状也可能存在器官损伤，因此测量血压是判断高血压的唯一标准。
如何预防高血压！
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（一）管住“嘴”:减少钠盐摄入
钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，饮食疗法关键点就是限盐。每日应摄入钠盐数要少于5克，包括一些腌制类的食物也要少吃。控糖控油，多吃蔬菜水果和谷物等。
（二）迈开“腿”:需要适当运动
坚持运动，做好体重管理，保持身体的正常状态。每周运动3~5回，每次至少一小时的有氧运动。快走、游泳、骑车都是不错的选择。
（三）管好“瘾”:做好饮酒管理
临床高血压患病率随饮酒量的增加而升高。摄入酒量越多，收缩压和舒张压也越高，所以要限酒。
（四）稳住“心”:保持心情愉悦
保持规律作息，适度放松，减少精神内耗，避免情绪波动大，压力太大时可进行心理疏导或冥想训练。
（五）紧跟“医”:听从医生指导
确诊高血压后要按时服药、定期复查，不可擅自停药。一些降压药的作用是“稳压”而非“根治”，停药极易导致血压反弹甚至诱发危险。
如何正确测量血压！
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1.在测量血压之前适当休息20分钟，避免剧烈运动，稳定情绪，消除疲劳、紧张等对血压的影响。
2.在测量前应避免进食及吸烟、喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶、酒等，刺激性饮食会对血压产生不良影响。
3.测量前应排空膀胱，膀胱充盈会导致测量结果不准确。
4.测量时取坐位或平躺，身体扭曲及衣袖太紧，都会造成血压测量不准确。
5.测量血压时手臂应与心脏在同一水平位置，如果手臂过高或过低，都会影响测量结果。
2025年全国高血压日宣传手册
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