对于40-50岁及以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，经络容易淤堵，脂肪开始快速堆积，骨骼和肌肉也在不断的流失……
所以，今天给大家推荐8个女性瑜伽动作，适合40岁-50岁及以上女性每天练习，动作简单，但功效特别多。
长期练习不仅可以调整内分泌系统，疏通全身经络，强健骨骼和肌肉，同时还能提高代谢，减脂塑形，让身体更年轻，状态越来越好！
动作1：
练习步骤：
- 跪立，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
- 吸气，双手臂经体侧向上举过头顶
- 五指交握，食指贴在一起，脊柱延展
- 呼气，身体向右侧弯，保持5-10个呼吸
- 交换另一侧
功效：疏通胆经，刺激下半身血液循环，美化腿部线条，帮助消化促进胃血液循环，改善新陈代谢，增强胃消化功能，改善腰痛等。
动作2：
练习步骤：
功效：灵活并强健脊柱，打开胸腔，灵活肩关节，放松背部，缓解肩颈紧张，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，缓解便秘等。
动作3:
练习步骤：
- 跪立，双腿双手臂分开与髋同宽
- 大腿手臂垂直垫面
- 呼气，伸直右腿，左手臂向前伸展
- 保持5-10个呼吸，交换另一侧
功效：强化脊柱和腰椎，加强核心和四肢的力量，瘦腰减肚子，促进身体的新陈代谢等。
动作4：
练习步骤：
- 坐立，右腿向外侧打开
- 屈左膝，左脚靠近会阴处
- 吸气，延展脊柱，伸直左手臂向上
- 呼气，身体向右侧弯
- 吸气，将左手放在身体旁侧
- 右手臂从下向上划圈，伸直左腿
- 髋部向上打开，进入半狂野式
- 吸气，还原坐立，重复以上练习5组
功效：疏通肝胆经、胃经、膀胱经等，排毒养颜，灵活肩髋关节，改善腰痛等。
动作5：
练习步骤：
- 坐立，右腿在上，左腿在下
- 右脚放在左大腿外侧，脚掌踩地
- 左腿自然屈膝
- 吸气，脊柱延展，双手侧平举
- 呼气，身体向右扭转，右手在身体后侧
- 左手臂抵住右大腿外侧
- 保持5-10个呼吸，换另一侧
功效：灵活脊柱和髋关节，缓解腰背部疼痛，按摩腹内脏器官，缓解便秘，疏通肝胆经等。
动作6：
练习步骤：
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 呼气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿
- 进入下犬式，吸气
- 身体重心前移进入平板
- 身体一条直线，收紧核心
- 呼气，屈双膝，手肘在身体两侧，进入四柱
- 吸气，身体向前穿越，头带领脊柱向上
- 进入下犬，呼气，臀部向后向上
- 再次进入下犬式，重复以上练习5组
功效：疏通膀胱经、心包经、胃经等经络，强化腹部核心腰背和四肢力量，灵活肩关节，缓解腰痛，促进身体新陈代谢等。
动作7：
练习步骤：
- 站立，双腿分开大于一腿长的距离
- 右脚脚尖朝前，左脚脚后跟对右脚足弓
- 膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱
- 呼气，屈左膝，小腿垂直地面
- 双手侧平举，眼睛看左手指尖的方向
- 进入战士2式
- 吸气，左手臂向上伸展，伸直左腿
- 呼气，身体向右侧弯
- 吸气，还原屈膝，进入战士2式
- 重复以上练习5组
功效：强化双腿膝盖以及髋部的力量，疏通肝胆经等。
动作8：
练习步骤：
- 站立，双腿分开大于一腿长的距离
- 脚尖朝前，吸气，抬头双手扶髋
- 手肘内夹，打开胸腔
- 呼气，身体前屈向下，双手放在地面上
- 保持5-10个呼吸
功效：疏通膀胱经，强化双腿，滋养骨盆，让血液回流到心脏和头部，滋养面部肌肤等。
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