国庆中秋假期已结束
不少网友表示
一要上班就心情不好
提不起精神
别慌！你也许患上了“节后综合征”
节后综合征
主要表现有哪些？
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。
郑州市第八人民医院疾病预防控制科主治医师吉洋表示：“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。
专家提示
如果出现下面几种情况
就要注意了
睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
医生建议
节后上班前三天少干活
对此
山东省千佛山医院
心理门诊主任医师张华建议
刚上班前三天
不宜安排高强度的工作
以免加剧节后综合征的症状
相关话题也登上微博热搜
评论区里
引起网友热议
“真的很有道理”
“，建议单位采纳”
节后综合征
该如何调整
据央视新闻报道
假期结束
“终点效应”容易
引发人们内心的遗憾
从医学角度来讲
“节后综合征”并不是严格意义上的病症
如何调整才能让自己
元气满满地投入到
节后的工作生活中？
调节睡眠生物钟
专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。
空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。
放松、正念冥想、闻香、运动
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。
专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。
营养的优化必不可少
节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。
程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。
节后上班第二天
你的心情如何
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▍深圳好玩（szhaowan）综合整理自央视新闻、人民日报、四川日报、幸福福田等
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