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天冷时肌肉易紧绷，练完力量若不拉伸，肌肉结块会更明显，还会影响下次运动状态。拉伸重点在练过的部位：练胸后拉伸胸大肌（双手后伸展臂），练腿后拉伸股四头肌（单手扶墙提脚跟），每个动作保持20-30秒，拉伸时力度要轻柔，别追求疼痛感。