正所谓：“筋长一寸，增寿十年”，拉伸不但能舒筋活血、提升身体灵活性，让身材更匀称修长，还可以疏通经络、排毒抗衰老、调节情绪、美容养颜。

脾胃乃气血生化之源，脾胃淤堵不通，不仅影响消化，还会导致气血不足，身体湿气重，皮肤暗沉油腻，长痘痘，湿疹，免疫力低下，便秘等。

而拉伸可以有效的刺激身体的脾胃经络，促进全身气血运行，调理脾胃以及各脏腑健康，预防疾病、增强免疫力

今天给大家分享脾胃最喜欢的7个动作，放在睡前练习，还可以提升睡眠质量，一起练起来吧~

动作1:

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练习步骤：

  • 双脚双腿并拢跪立，前脚掌推地
  • 臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上
  • 保持1-2分钟

功效：有效疏通脾胃经络，舒展双脚，强化脚踝，促进下肢血液循环，消除水肿，缓解手脚冰凉，改善睡眠。

动作2:

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练习步骤：

  • 跪立，双腿双脚分开与髋同宽
  • 大腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
  • 呼气，前屈向下，前额在垫面上
  • 双手臂向前伸展，手呈“空杯”状
  • 保持1-2分钟

功效：疏通脾胃经，大肠经，心包经，促消化，提升气血，按摩倒置腹内脏器官，打开胸腔和肩部，调整圆肩驼背，调节情绪。

动作3:

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练习步骤：

  • 俯卧在垫面上，吸气，头带领脊柱向上
  • 双手放在身体前侧，大臂与地面垂直
  • 小臂平行，呼气，双肩下沉
  • 胸腔打开，保持1-2分钟
  • 身体条件可以的话，伸直双手臂

功效：疏通脾胃经，心包经，促消化，按摩腹内脏器官，提升气血，打开胸腔和肩部，调节情绪。

动作4:

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练习步骤：

  • 站立，将右脚向后一大步
  • 脚背小腿贴地，左小腿垂直垫面
  • 屈双手臂在身体前侧，大臂垂直垫面
  • 保持1-2分钟，身体条件可以的话
  • 脊柱向左扭转，左腿向外打开
  • 增加难度和强度

功效：疏通脾胃经，心包经，肝胆经，打开髋部，滋养骨盆，提升气血，促进排毒，保养子宫，美容养颜。

动作5:

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练习步骤：

  • 站立，将右脚向后一大步
  • 小腿脚背贴地，左腿屈膝外展外旋
  • 左小腿与髋部平行，俯卧在垫面上
  • 保持1-2分钟，换另一侧
  • 新手臀部下面可以垫枕头、毛巾或者瑜伽砖

功效：疏通脾胃经，肝胆经，打开髋部，按摩腹部，滋养骨盆，提升气血，促进排毒，保养子宫，美容养颜。

动作6:

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练习步骤：

  • 跪立在垫面上，双腿分开大于髋部
  • 大腿与骨盆平行，小腿与大腿垂直
  • 身体俯卧在前方，大臂垂直垫面
  • 保持1-2分钟，如果可以的话
  • 身体也可以俯卧在垫面上

功效：疏通脾胃经，肝胆经，打开髋部，放松腹内脏器官，促进排毒，滋养骨盆，促进盆腔区域的血液循环，改善假胯宽等。

动作7:

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练习步骤：

  • 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
  • 臀部坐在脚后跟上，吸气，延展脊柱
  • 呼气，前屈向下，双手臂向前伸展
  • 前额在垫面上，身体完全的放松
  • 保持2-3分钟

功效：疏通脾胃经，放松腹部器官，促消化，改善腰背部疼痛，缓解压力紧张和焦虑，平复情绪等。