我们的心灵之窗——眼睛，会随着年龄的增长而逐渐衰老，这是一种普遍且自然的生理过程，而现在一个常见的习惯却在加速这个生理过程，使得眼睛向着病理状态逼近。这个习惯就是过度使用电子设备。
根据研究表明
我们每 多看1个小时 电子屏
包括手机、电脑、平板等
眼底视网膜的衰老时间就会延长 0.087年
换算后约为 32天
要知道
许多致盲性眼病和眼底视网膜衰老密切相关
包括青光眼、黄斑病变等
1、什么是青光眼？
青光眼是一组以进行性、不可逆的视神经损伤为特征的致盲性眼病，其主要危险因素是病理性眼压升高。它常被称为“视力的小偷”，因为早期（尤其是开角型）可能毫无症状，视野会从周边开始悄然缺损，等到发现时往往已到中晚期。
治疗的关键在于早发现、早诊断，并通过药物、激光或手术将眼压控制在目标范围，以延缓或阻止视功能进一步丧失，但无法挽回已损失的视力。因此，定期眼科检查是预防其致盲的最重要手段。
2、什么是黄斑病变？
黄斑病变是指视网膜中心最关键的“黄斑区”发生损伤，导致中心视力严重下降的一类疾病。患者会感到视野中央出现扭曲、变暗或黑影，无法清晰阅读、识别人脸，但周边视力通常不受影响。
最常见的是与年龄相关的“老年性黄斑变性”，此外高度近视、糖尿病等也可引发。部分类型的黄斑病变若治疗不及时，可导致不可逆的视力丧失，因此一旦出现上述症状，务必及早进行眼科检查，通过早期干预来尽可能延缓视力损伤。
-欧堡下的正常视网膜眼底-
视网膜衰老是眼内微环境恶化的标志，可能伴随眼内微血管功能障碍和血液循环的下降、光感受器细胞和视网膜色素上皮细胞的累积性损伤等，从而导致罹患青光眼、黄斑病变等眼病的风险升高。
过度和不当使用电子设备这一行为就像是“多米诺骨牌”效应中的第一块骨牌，引发眼底视网膜衰老的加速，而视网膜衰老的加速又让患眼病的风险升高。
一个简单的行为可能会引发一系列连锁反应。
注：图片为AI生成
要预防这一连锁反应，关键在于源头预防——主动改变电子屏幕使用习惯，通过科学的护眼行为构筑第一道防线，从而有效延缓眼底视网膜的衰老进程。
如何延缓眼底视网膜衰老
1、健康使用电子设备
.保持一臂（约50厘米～70厘米）的距离
.20分钟左右，就转换视线，眺望远处20秒
.避免关灯玩手机
.避免下班后无节制玩手机
除此之外 还需要养成以下护眼习惯
2、科学的护眼行为
.多摄入富含叶黄素、维生素C、维生素E、锌和Omega-3脂肪酸的食物
小贴士：如深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、坚果、鱼类等，补充视网膜营养。
.出门戴太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害
小贴士：紫外线加速视网膜老化，并显著增加老年性黄斑变性等致盲性眼病的风险。
.戒烟
小贴士：吸烟会显著增加白内障和黄斑变性的风险。
.控制慢性病
小贴士：慢性病主要有糖尿病、高血压等。
.定期检查：早发现早治疗！
小贴士：检查包括验光、裂隙灯、眼压、眼底（欧堡、OCT、OCTA、FFA等）、视野检查等），根据眼部情况遵医嘱接受相应的检查；对于有家族眼病史或患有慢性病的人，检查应更早、更频繁。
合肥普瑞眼科医院业务副院长、眼底病专科主任沈咏梅提醒，手机、电脑、平板已成为日常生活的必需品，我们每天从睁眼就开始与电子屏幕“打交道”。若不建立科学的用眼习惯，这种持续性的视觉负荷将逐渐透支眼睛健康。守护光明，需要我们从此刻开始，将主动护眼落实到每一天。
热门跟贴