中医说：“筋长一寸、增寿十年”
拉筋，其实就是活血化瘀。血养足、筋柔和、肌肉有弹性，骨头就正了，人站的就直了。拉筋，看似养的是筋，实际上养的是肝、肾，养的是五脏。
今天分享12个初级瑜伽拉筋动作，全身拉筋、疏通经络，改善亚健康效果杠杠滴~看看你能做到几个？
1、站立前屈
练习步骤：
- 站立，双腿分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，从髋部折叠前屈向下
- 双手放在身体前侧，保持30秒
功效：拉伸整个身体后侧双腿和背部肌群，疏通膀胱经，排毒养颜等。
2、新月式
练习步骤：
- 站立，左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 呼气，沉髋向下，身体后弯
- 注意不要塌腰，保持30秒
- 交换另一侧
功效：拉伸大腿前侧和腹股沟，灵活髋部，打开胸腔，疏通脾胃经，心包经，肾经，排毒促消化等。
3、战士二式
练习步骤：
- 站立，双腿分开一腿长
- 转右脚向外90度
- 右脚脚后跟对准左脚足弓
- 吸气，延展脊柱，双手侧平举
- 呼气，屈右膝向下，右小腿垂直垫面
- 髋部中立位，转头向右，眼睛平视前方
- 保持30秒，换另一侧
功效：拉伸并强化双腿，充分的拉伸大腿内侧和腹股沟，疏通膀胱经、肝经，排毒养颜，调节情绪。
4、侧角伸展式
练习步骤：
- 在战士2式的基础上
- 呼气，身体向右侧弯
- 右手放在右脚旁侧，脊柱延展
- 左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵
- 保持30秒，交换另一侧
功效：拉伸并强化双腿躯干和手臂，疏通肝胆经，心包经，肠经，肺经，同时刺激腹内脏器官，排毒养颜，提升身体的稳定性。
5、三角伸展式
练习步骤：
- 站立，双腿分开一腿长
- 转右脚向外90度
- 右脚脚后跟对准左脚足弓
- 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
- 呼气，身体从髋部向右侧弯
- 保持脊柱伸展，右手放在垫面上
- 左手指向上方，双手臂一条直线
- 转头眼睛看左手指尖的方向
- 保持30秒，交换另一侧
功效：舒展并加强双腿，躯干和手臂，疏通肝胆经、心包经、肺经、大肠经等，促进淋巴循环，排毒养颜，缓解压力。
6、幻椅式
练习步骤：
- 站立，双腿并拢
- 吸气，双手臂向上伸展，脊柱延展
- 呼气，屈髋屈膝，大腿肌肉收紧
- 腹部内收，不要塌腰翘臀，感觉像坐在一把椅子上
- 保持30秒
功效：强化双腿臀部核心背部力量，缓解背部僵硬不适，美化腿部线条，改善替代，增加身体的稳定性。
7、坐姿扭脊式
练习步骤：
- 坐立，伸直双腿
- 屈左膝，将左脚放在右大腿外侧
- 屈右膝，右脚靠近臀部
- 吸气，延展脊柱，呼气，身体向左扭转
- 右手臂抵住左大腿外侧，保持30秒
- 交换另一侧
功效：深度拉伸大腿外侧和腰背部，灵活脊柱，促进消化，疏通膀胱经、肾经、心包经等。
8、束角式
练习步骤：
- 坐立，屈双膝，双脚并拢
- 双腿外侧打开，吸气，延展脊柱
- 呼气，双肩下沉，身体前屈
- 保持30秒
功效：拉伸大腿内侧，灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环和排毒，疏通肝经，调节情绪等。
9、下犬式
练习步骤：
- 俯卧，双手放在胸部两侧
- 吸气，双脚打开与髋同宽，脚尖回勾
- 呼气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿
- 身体呈倒“v”型，保持30秒
功效：拉伸并强化整个双腿、背部和手臂，疏通膀胱经、大肠经等
10、上犬式
练习步骤：
- 俯卧，双手放在胸部两侧
- 吸气，双脚分开与髋同宽，脚背贴地
- 呼气，头带领脊柱向前向上
- 伸直手臂，打开胸腔，腹部微微内收
- 髋部，双腿离开垫面，保持30秒
功效：打开胸腔，腹部，拉伸并强化整个身体前侧，疏通脾胃经、肺经、心包经、肾经等，改善圆肩驼背等。
11、桥式
练习步骤：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双腿分开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 呼气，抬起髋部向上
- 双手在身体后侧交握，下压地面
- 保持30秒
功效：打开胸腔，释放肩部的紧张和压力，强化臀腿核心和背部，疏通心包经、大肠经、脾胃经、肾经等
12、快乐婴儿式
练习步骤：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 双手握住双脚内侧，双腿向下靠近地面
- 保持30秒
功效：释放双腿和背部压力，打开髋部，灵活髋部，促进骨盆区域血液循环排毒等。
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