这种习惯很伤脑，很多人却在有意培养|一心|伤脑|多任务|心流

在日常生活中，很多人把“一心多用”当成一种能力，甚至有意去培养：一边刷信息一边回复消息，同时还想处理手头的工作。

这种行为看似聪明高效，实际上却并非总是如此。科学研究早已表明，在面对一系列复杂的新任务时，大脑并不能真正做到“一心多用”。

注意资源是有限的，同时把注意分配到多件事情上以及注意的切换，不仅会使效率下降，错误增加，还会让大脑陷入持续紧绷与疲惫。

我们以为自己在训练注意力，其实是在磨损注意力。真正的用脑健康，恰恰要从拒绝这种“伪高效”的习惯开始。

用神经科学提升大脑健康，拒绝错误用脑。

一、盲目“多任务”不可取

大脑的设计更适合“单一任务”

人们常以为自己擅长“一心多用”，实际上，大脑的结构并不为此而设计。

2009年，一项开创性的研究以颇具讽刺意味的方式证明了这一点。研究人员要求人们报告其进行多任务处理的日常频率，比如同时观看网络视频和写电子邮件，然后评估自称多任务处理频率高和低的两组人在各类认知任务中的表现。

研究结果表明，那些声称自己经常且擅长进行多任务处理的人，在实际测试中表现较差。换句话说，那些认为自己的注意力在日常生活中不那么分散的人，在研究中多任务处理的能力更强。

重度媒体多任务者（HMMs）和轻度媒体多任务者（LMMs）在执行特定认知任务时反应时的对比。图片清晰地显示，在没有干扰项（no-distractors）的情况下，两组人的表现没有显著差异，在有干扰项（distractors）的情况下，HMMs的反应时显著更长。图片来自2009年的研究Cognitive control in media multitaskers。

大脑更擅长的是单一任务处理，依赖的是两种基本的注意形式：连续注意与选择性注意。前者让我们能在课堂、会议或对话中持续专注，保证信息被有效接收和理解；后者则使我们能够在嘈杂环境中屏蔽干扰，把注意力集中在关键对象上。

但当涉及新颖、复杂、细节要求高的任务时，多任务处理不仅效率低下，还容易出错。由此可见，当我们对任务不熟悉时，多任务处理更多是一种错觉，它影响注意资源的合理选择和分配，降低效率，而保持单一任务的专注才是真正的高效与健康。

二、全神贯注的“心流”状态

才能够发挥出大脑的全部生产力

很多人抱怨记忆力差，其实问题常常出在注意力不集中。只有在专注的状态下，大脑才能真正把信息编码进记忆。

心理学研究发现，无论是通过自言自语强化注意，还是利用“分心记事本”化解杂念，再回到手头任务，目的都是帮助大脑抵御干扰，把注意力拉回到当下。尤其是在手机提醒、网络信息无处不在的今天，学会控制外部刺激、关闭多余的通知，是维持专注的关键。

更进一步，真正能让大脑发挥全部潜力的，是心理学齐克森米哈里（M. Csikszentmihalyi）提出的“心流”状态。所谓心流，就是全神贯注地投入一项有挑战性的活动，直到忘记时间，效率与乐趣并行，甚至达到一种沉浸的巅峰体验。无论是音乐演奏、体育竞技，还是写作、编程，当任务的难度与个人技能恰好匹配，我们往往能进入这种最佳境界。