现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，每天总是翻来覆去的深根半夜睡不着，焦虑又失眠，怎么办？

今天刘刘老师给大家分享6个简单的瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习10分钟，疏通肝经

有效改善失眠，调节情绪，还能缓解亚健康肩背、腰背疼痛，调节身体内分泌，对焦虑失眠腰痛的人特别有效！

辅具准备：两个枕头

1、小狗式

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练习步骤：

  • 跪立在枕头上，双腿分开与髋同宽
  • 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
  • 双手臂放在枕头上，脊柱延展
  • 胸腔打开，保持1-2分钟

功效：疏通心包经、肝经，排毒，调节暴躁易怒的情绪，打开胸腔，调整圆肩驼背，灵活肩宽关节，改善肩颈背部疼痛。

2、婴儿式

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练习步骤：

  • 跪立在床上，双腿分开略大于髋部
  • 将枕头放在身体前侧，俯卧在枕头上
  • 双手臂向前自然伸展，闭上眼睛
  • 保持1-2分钟

功效：释放腰背部臀部的压力和紧张，疏通肝经，调节内分泌系统和神经系统，放松紧张神经，释放焦虑，促睡眠。

3、仰卧脊柱扭转

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练习步骤：

  • 仰卧在床上，屈右膝
  • 身体向左扭转，右腿放在枕头上
  • 注意右肩不要离开垫面
  • 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：释放腰背部的疲劳和压力，疏通肝经，改善失眠，调节情绪。

4、睡天鹅式

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练习步骤：

  • 右腿屈膝在身体前侧
  • 俯卧在枕头上，保持1-2分钟

功效：疏通肝经，调节情绪，释放腰背部压力，改善坐骨神经痛，促进睡眠。

5、小桥式

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练习步骤：

  • 臀部放在枕头上，屈双膝靠近身体
  • 双腿自然放松，双手臂放在身体两侧
  • 掌心朝上，闭上眼睛，保持1-2分钟

功效：疏通心包经，释放心火，调节情绪，打开胸腔，改善圆肩驼背，拉伸腰肌，释放腰背疼痛。

6、仰卧膝触胸式

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练习步骤：

  • 仰卧，臀部放在枕头上
  • 屈右膝靠近腹部，双手抱小腿前侧
  • 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：拉伸腰肌，释放腰背部疼痛，疏通肝经，降肝火，调节神经系统，安神助眠。