进入秋季后连续阴雨天气增多，空气湿度明显加大。不少人开始出现身体困重、食欲减退、夜间难眠的状况。从中医角度看，这是湿邪困脾的典型表现。
脾主运化，负责水液代谢，当外界湿气过盛时，最容易影响脾的运化功能，导致水湿内停。
脾虚生湿，湿性黏滞，会阻碍气血运行，使得清阳不升，浊阴不降，最终影响到心神安宁。
针对这种情况，今天，邀请到失眠专家徐志坚主任，给大家分享一道简单有效的食疗方——三豆健脾安神汤。
这个方子选用赤小豆、薏米和黄豆三种常见食材，各有不同的功效侧重。
赤小豆，擅长利水渗湿，能帮助身体通过小便排出多余水分。
薏米，是传统的健脾祛湿食材，既能强化脾胃功能，又能消除体内滞留的湿气。
黄豆，则侧重补益脾胃，提供丰富的营养物质，有助于改善气血不足引起的睡眠问题。
三种食材配合使用，既能清除已有的湿气，又能增强脾胃功能防止湿气再生，同时补充气血，滋养心神。
对于湿气困扰导致的入睡困难、多梦易醒等症状有较好的改善作用。
具体制作方法如下：
准备赤小豆，薏米，黄豆，先将食材清洗干净，用清水浸泡两小时左右。然后放入锅中，加入约1000毫升清水。
大火煮沸后转小火慢炖40分钟，直到豆类完全软烂。喜欢口感清甜的人可以加入少量冰糖，脾胃虚弱者还可以加入几颗红枣。
食用时建议早晚各一碗，连续食用一周左右。多数人会感觉身体变得轻松，早晨起床时的沉重感减轻，白天的精神状态好转，夜间睡眠质量也会有所提升。
不同体质的人群可以适当调整配方。平时怕冷、手脚冰凉的体质偏寒者，可以在煮汤时加入三片生姜。
血糖偏高的人群可以不添加冰糖，直接饮用原汤。容易便秘的人可以适当增加赤小豆的用量，同时加入少量黑芝麻。
需要特别注意的是，在饮用三豆汤调理期间，要避免食用生冷食物和冷饮，以免加重脾胃负担，影响祛湿效果。
同时保持规律作息，避免熬夜，让身体有足够的时间进行自我修复。
通过健脾祛湿来改善睡眠的方法，体现了中医整体调理的特点。脾胃功能恢复正常，气血生化有源，心神得到滋养，自然能够获得优质睡眠。
最后提醒：食疗仅作为日常辅助调理，不能代替医生诊断，如有失眠问题，建议在医生指导下调理，请勿自行抓药使用。
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