天气明显转凉

昼夜温差大

人体新陈代谢渐缓

因此更是健康养生的“黄金转折点”

这份养生指南

助您安稳度过这个时间

养生重点：防“秋燥”

燥为秋季主气。燥易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状，根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。

防“秋燥”

需养肺、补气、滋阴

“燥”易伤害这5个器官

1. 伤肺

秋季干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。

2. 伤皮肤

秋季皮肤干燥、紧绷、瘙痒、脱屑（起皮），甚至出现龟裂、细纹加深，都是非常典型的表现。

3. 伤胃

此时脾胃功能相对较弱，应注重调理脾胃，增强消化能力，以达到防病保健的目的。

4. 伤口腔

秋燥会使体内水分消耗过大，从而引起口干。日常可以多饮水，注意少量、多次、慢饮。

5. 伤鼻

燥邪容易导致鼻腔干燥，甚至流鼻血。可每天清洗鼻腔，将结痂浸软然后取出。气候干燥时出门可戴口罩。

养生小妙招

养生

包括饮食调养、作息调整、

运动锻炼以及精神调节等

1. 多吃滋阴润肺食物

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秋季可以食用滋阴润肺的食物，比如冰糖雪梨羹等，同时可适量多吃芝麻、蜂蜜等柔润食物。

2. 少吃辛辣寒凉食物

中秋养生要尽量减少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，少食凉性食物。

3. 建议吃根茎类蔬菜

饮食不宜过于油腻生冷，建议多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的根茎类蔬菜。

4. 早上喝碗温热粥汤

寒露节气过后最应多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，不仅能补充纤维素、呵护肠胃，还利于排毒。

5. 容易上火喝杯绿茶

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预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水等饮用，也可以多喝绿茶。

6. 穿衣还不需要太厚

应根据天气变化及时增添衣物，但衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

7. 保持早睡早起习惯

秋季宜保持早睡早起的作息习惯，一般晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。

8. 适宜多点户外活动

秋高气爽，可根据自身情况适当运动，微汗即可，不可大汗，以加强心肺功能，增强抗病能力。

9. 艾叶泡脚增强体质

睡前可以用艾叶泡脚，可促进血液循环、增强抵抗力、预防感冒等。

10. 保持宽容平和心态

避免“悲秋”情绪，可适当参加一些郊游，有助缓解悲忧的情绪。

来源｜陕西中医

图片｜包图网

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