锁骨不够明显一直是很多女生的烦恼，穿V领或者一字肩的衣服总觉得不够性感。
其实锁骨好看，不仅显得脖子长、性感、更有气质、穿衣服好看，肩颈区域也看起来更纤细、精致年轻，最重要的锁骨明显是肩颈健康体态健康表现。
那今天刘刘老师，给大家分享10分钟最近超火的锁骨练习，每天坚持10分钟，改善圆肩驼背、溜肩，肩颈舒服了，锁骨更明显，一字肩出来了，人也更有气质。
动作1:锁骨周围肌肉放松
练习步骤：
- 用食指中指无名指
- 从锁骨头靠近身体中线的一遍
- 慢慢的揉按到肩部，放松锁骨下方肌群
- 轻缓的重复按揉40秒
- 再用同样的方式按摩锁骨上方区域
- 轻缓的重复按揉40秒，让锁骨周围区域的肌肉
- 都得到完全的放松，让锁骨获得运动空间
注意点：按揉的时候尽量缓慢而有控制的进行，锁骨的位置连接着肩颈区域的肌肉，如果按到有痛点，可以按压保持的时间久一点。
动作2：肩部环绕
练习步骤：
- 自然站立，呼气
- 双肩向上向后走最远路线环绕
- 吸气，逆向返回，重复练习40秒
注意点：肩部环绕也是锁骨环绕练习，双肩尽量走最远路线，带动锁骨增加运动范围和幅度，效果更佳。
动作3:耸肩沉肩练习
练习步骤：
- 自然站立，吸气
- 肩部尽量向上耸高到极限
- 呼气，双肩放松下沉到最大范围
- 重复练习40秒
注意点：配合呼吸，动作缓慢而有控制的进行，吸气，让锁骨尽量向上抬高，呼气，尽量让锁骨下沉到最低，效果更好。
动作4:手臂内外旋练习
练习步骤：
- 站立，双手臂在身体两侧
- 呼气，大臂外旋转动向外
- 吸气，还原，大臂内旋转动向内
- 重复练习40秒
注意点：双肩下沉，不要耸肩，头颈脖子伸直，手臂转动的时候以肩关节为定点转动，锁骨的伸展和收缩练习效果更好。
动作5:胸部伸展练习
练习步骤：
- 站立，双手臂身体后侧交握
- 呼气，伸直手臂，打开胸腔
- 身体微微后弯，保持3秒
- 吸气，还原，重复练习40秒
注意点：手臂向后向上的时候大臂尽量外旋，拉伸胸部肌群，给锁骨更多的伸展空间，练习效果更好。
动作6:祈祷式开肩
练习步骤：
- 站立，双手臂在身体前侧
- 掌心合十祈祷式手臂
- 呼气，双手臂向上伸到大臂与垫面平行
- 然后收回，双手臂向两侧打开
- 吸气，还原，重复练习40秒
注意点：双肩放松下沉，尤其是抬手臂向上的时候，双肩一定要有一个下沉的力量做对抗，练习效果更好。
动作7:W手臂向上
练习步骤：
- 站立，双手臂在身体两侧呈“W”
- 掌心朝前，呼气，双手臂向上伸展
- 吸气，还原，重复练习40秒
注意点：双肩下沉，不要耸肩，头颈脖子延展，头顶有一个力量向上，双肩有一个力量向下，保持身体稳定，双手臂在同一个平面里面运动。
动作8:手臂伸展练习
练习步骤：
- 站立，双手握拳
- 伸直大拇指，呈点赞手势
- 双手臂向上举过头顶，与身体的夹角30度
- 呼气，双手臂向后，吸气，还原
- 重复练习40秒
注意点：头颈脖子伸展，双肩下沉，不要耸肩，双手臂向后伸展越多，感受越强烈，肩颈受限的伙伴，尽量抬高手臂也有效果。
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