现代人的“三座大山”：房子，车子，孩子，每一笔支出都很大，但赚钱却越来越难，很多人都表示压力太大，焦虑失眠越来越严重。

那今天李丹老师就给大家分享，人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，缓解精神焦虑，每天睡前10分钟，躺在床上就可以练，练完直接一觉睡到天亮。

1、鸽子式

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  • 将右腿放在床上，右小腿平行髋部
  • 髋部中立位，不要塌腰翘臀
  • 伸直左腿，前脚掌推地
  • 双手扶在髋部后侧，打开胸腔
  • 吸气，延展脊柱，呼气，身体微微后弯
  • 感受双腿的伸展和放松，保持1-2分钟
  • 交换另一侧

功效：伸展腹股沟排出身体垃圾和毒素，疏通胃经、肝经，降肝火，调节易怒暴躁等不良情绪以及因为肝气不通导致的入睡困难，改善失眠。

2、仰卧胸部伸展

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  • 仰卧在床上，胸部的位置躺在床边
  • 双手臂向上举过头顶
  • 头颈脖子胸腔，双手臂自然放松伸展
  • 利用地心引力的作用，打开胸腔
  • 保持1-2分钟

功效：疏通心包经，去心火，宽胸理气、宁心安神、缓解心烦、失眠、焦虑不安、情绪低落等心神不宁的状态，打开胸腔，畅通呼吸，改善圆肩驼背。

3、人面狮身

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  • 俯卧在床上，双腿自然分开
  • 双手臂在身体前侧，小臂在垫面上
  • 呼气，缓慢而有控制的伸直手臂
  • 抬头挺胸，保持1-2分钟

功效：疏通心包经，去心火，宽胸理气、宁心安神、缓解心烦、失眠、焦虑不安、情绪低落等心神不宁的状态。

4、侧卧腿部伸展

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  • 右侧卧，手支撑在头部后侧
  • 屈右膝，右手握住右脚脚背
  • 尽量将脚后跟靠近臀部
  • 右手可以协助，按压脚背
  • 让右大腿前侧和腹股沟得到充分的伸展
  • 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：拉伸大腿前侧和腹股沟，疏通脾经、胃经、肝经，降肝火，排毒，促睡眠，调节情绪。

5、仰卧屈膝

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  • 仰卧，屈右膝靠近腹部
  • 双手抱在小腿前侧，将小腿拉靠近腹部
  • 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：按摩腹内脏，安抚神经系统，放松腰背部和臀部，改善腰背部疼痛。

6、仰卧脊柱扭转

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  • 仰卧在床上，双手臂在身体两侧
  • 屈右膝，身体向左扭转
  • 将左手放在大腿或者臀部上
  • 辅助扭转，加深幅度
  • 保持右肩不要离开，肩部和腿部是力的两端
  • 让扭转更深入

功效：按摩腹内脏器官，疏通肝胆经、心包经等，释放腰背部疼痛，有效改善失眠，调节情绪，练完全身超舒服。