俯卧撑，是我们最熟悉不过的健身动作了，在健身圈中，俯卧撑也是被称为锻炼上半身的黄金健身动作，这个动作简单且变式方式多种多样，深受健身人群的喜爱。
而一次性做俯卧撑的个数，也能够你的身体健康指数和耐力，你能一次性做几个呢？现在越来越多人的身体健康素质低下，缺乏运动长期久坐等，导致无法完成多个俯卧撑。
我们来看看以下的表格，你就知道自己的身体在哪个水平阶段了：
一个年龄为30岁以上的男性，需要一次性做到34个标准俯卧撑，才能够说明健康质素好，而低于10以下的，健康素质和体能就真的太差了，需要加强锻炼了。
一个年龄为30岁的女性，做到30个标准俯卧撑，那么说明她的健康指数好，如果低于5个以下的，说明身体健康素质也是很差。
所以长期坚持做俯卧撑，不仅能够提升身体的健康素质，还可以提升自身的力量，以及塑造身材等等。那么，如何做一个标准的俯卧撑呢？
- 双手撑地，间距略宽于肩部
- 身体从头到脚保持一条直线，避免塌腰或撅臀，眼睛平视前方，不要低头或抬头过度
- 在下降过程中，肘部要向身体两侧打开约45度角，避免肘部过度内收或外展
- 缓慢下降身体，直到胸部接近地面，但不要完全贴地
- 在下降过程中，要感受胸部肌肉的拉伸，同时控制好下降的速度
- 主要依靠胸部、肩部和三头肌的力量将身体撑起，撑起的速度要适中，不要过快
PS:如果是初学者，不要一开始就追求过多的数量和难度。可以从简单的跪姿俯卧撑开始练习，逐渐增加难度和数量。随着身体力量的增强，再过渡到标准的俯卧撑。
长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来哪些好处呢？
1，长期坚持俯卧撑，能够增强肌肉力量
俯卧撑主要锻炼的就是上肢肌肉，尤其是肱三头肌、肱二头肌和三角肌。长期坚持做俯卧撑，3个月的时间就能够让上肢力量平均能提升30%左右，而做俯卧撑时，胸部肌肉也会得到充分的收缩和伸展，长期下来，胸肌会变得更加发达，胸部线条也会更加明显。
2，长期坚持做俯卧撑，能够塑造完美体型
现在很多人因为长时间久坐，容易出现含胸驼背等不良体态。而俯卧撑可以锻炼背部和肩部的肌肉，帮助我们挺直腰背，改善体态。就像给身体装了个“矫正器”，让我们的身姿更加挺拔。
发达的上肢和胸部肌肉会让身体看起来更加健壮有型。期坚持做俯卧撑，就能帮你打造这样的完美体型。
3，长期坚持做俯卧撑，能够提高身体代谢
做俯卧撑能增加肌肉量，从而提高身体的基础代谢率。肌肉是身体的“耗能大户”，每增加一磅肌肉，每天就能多消耗50 - 70卡路里的热量。即使你在休息的时候，身体也在消耗更多的热量。
在做俯卧撑的过程中，身体会消耗大量的能量，不仅锻炼时在燃烧脂肪，锻炼后身体的代谢水平也会在一段时间内保持较高状态，持续消耗脂肪。
4，长期坚持做俯卧撑，能够提升身体协调性和平衡能力
做俯卧撑需要身体多个部位的肌肉协同工作，长期坚持做俯卧撑，能让这些肌肉之间的配合更加默契，样在日常生活中，我们进行各种动作时会更加协调，不容易摔倒或受伤。在做俯卧撑时，需要保持身体的平衡，这对平衡能力是一种很好的锻炼。
5，长期坚持做俯卧撑，能够增强心肺功能
做俯卧撑时，身体需要更多的氧气供应，这就迫使心脏更加努力地工作，将血液输送到全身各个部位。长期坚持做俯卧撑，心脏的功能会得到锻炼和增强，心脏每次跳动泵出的血液量会增加，心血管系统也会更加健康。
为了满足身体对氧气的需求，肺部会加快呼吸频率和深度，从而提高肺部的通气量和换气功能。
所以多做俯卧撑，有时间就做俯卧撑，长期坚持下来，效果很明显！
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