百病从肝起，养肝如养命。（文末有跟练）

肝是“将军”之官，主疏泄，是人体的代谢中枢和解毒卫士，它也是我们身体的情绪调节器，若肝气不通，就像机器卡壳

不仅气血无法顺畅滋养全身，还会导致垃圾毒素堆积，情绪不疏，脾胃消化也会受到牵连，身体的各种不适也会接踵而至。

那今天李丹老师来给大家，分享7个疏通肝经的瑜伽动作，经常练习，不仅可以疏通肝经，还可以改善暴躁焦虑等不良情绪，促消化，睡眠也好了，脸色也越来越干净透亮。

1、仰卧屈膝

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  • 仰卧在垫面上，屈双膝，大腿靠近腹部
  • 肩膀放松，腰背压实垫面
  • 双手臂抱住小腿前侧
  • 抱不住的，可以选择抱小腿后侧
  • 深呼吸，感受腹股沟的收缩
  • 保持1-2分钟

功效：让气血回流到身体的上半身，疏通刺激肝经、胃经，按摩腹内脏器官，促进肠胃蠕动，改善睡眠，调节情绪，缓解腰背部疼痛等。

2、快乐婴儿式

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  • 仰卧在垫面上，腰背压实垫面
  • 伸手臂，手抓住脚的外侧，手臂在腿的内侧
  • 双膝向两侧打开，小腿垂直垫面
  • 注意身体完全的放松，臀部不要离开垫面太多
  • 感受腹股沟收缩，髋部打开
  • 保持1-2分钟

功效：刺激肝经、胃经，打开髋部，让下半身血液顺畅的流到身体，滋养骨盆，排出身体的垃圾和毒素，调节情绪，改善腰背疼痛等。

3、仰卧直腿外展

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  • 双腿伸直，仰卧在垫面上
  • 屈双膝，用毛巾或者伸展带套住右脚
  • 伸直右腿，呼气，右腿向右侧
  • 缓慢打开到适合自己的位置
  • 右腿可以放在椅子上或者墙壁上
  • 也可以悬空，感受大腿内侧和大腿根部的拉伸
  • 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通大腿内侧的肝经，降肝火，调节情绪，缓解双腿的疲劳和不适，改善腿型，消除水肿等

4、龙式

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  • 四足跪姿，双手双腿垂直垫面
  • 将右脚向前迈一步放在双手之间
  • 左小腿与垫面垂直
  • 右腿伸直，小腿脚背压垫面
  • 呼气，右腿向外打开，身体完全的放松
  • 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通肝胆经、胃经，打开髋部，滋养骨盆，改善女性妇科，缓解痛经，促进身体的垃圾和毒素排出，改善不良情绪等。

5、坐立前屈

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  • 双腿交叉，坐在垫面上
  • 双手掌放在腹股沟的位置
  • 吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下
  • 感受腹股沟挤压你的双手
  • 然后将双手抽离，双手包住大拇指握拳
  • 放在身体的前侧，感受腹股沟的挤压
  • 身体越向下效果越好
  • 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：刺激肝胆经，刺激腹股沟，促进肝胆排毒，打开髋部，改善腰背部疼痛。

6、青蛙式

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  • 跪立在垫面上，双腿向两侧分开
  • 大腿与小腿90度，大腿平行骨盆
  • 屈手肘，小臂在垫面上，大臂垂直垫面
  • 感受大腿内侧的伸展，保持1-2分钟
  • 注意如果膝盖不舒服，可以在膝盖下方垫毛毯
  • 双腿不能打开很多的，能打开多少都可以
  • 身体下不去也可以选择伸直手臂都可以

功效：疏通肝经，降肝火，改善暴躁抑郁等情绪，打开髋部，滋养骨盆，改善女性妇科痛经等

7、仰卧脊柱扭转

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  • 仰卧在垫面上，双手臂侧平举
  • 掌心朝下，屈双膝，臀部向右移动一点
  • 右腿放在左腿上面，双腿相互缠绕
  • 新手缠不住翘着腿就好，身体向左扭转
  • 保持右肩不要离开垫面，头转向左侧
  • 停留1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通肝胆经，带脉，改善不良情绪，缓解腰背疼痛等。