资深骑行爱好者王大哥
怎么也想不到
一场说走就走的富阳骑行
竟让他遭遇严重腰伤
这到底是怎么回事
一起来看
骑行50公里
腰突然直不起来了
前不久，王大哥和骑友完成50公里骑行后，下车时突然扭伤腰部，腰背部、左臀部及左大腿瞬间传来撕心裂肺的疼痛，只能佝偻着腰勉强挪动。他以为只是普通腰肌扭伤，自行购买口服药和膏药后卧床休养，可十几天过去，症状不仅没缓解，左下肢放射痛反而加剧了，就连深呼吸、打喷嚏都痛得难以忍受。
随后，家人搀扶着王大哥来到富阳中医骨伤医院急诊。接诊的张杰医生通过问诊和体格检查，怀疑是腰椎间盘突出，建议他做腰椎间盘磁共振检查。结果显示，王大哥腰2/腰3椎间盘后侧出现破口，椎管内已形成巨大突出。
△富阳中医骨伤医院
由于病情严重，王大哥被收住脊柱微创病区，接受输液消炎与中医药治疗。虽然后期神经压迫症状和疼痛有所改善，但突出的腰椎间盘已无法复位。
张杰分析，王大哥的病情与他长期不正确的骑行方式密切相关。“骑行作为‘黄金有氧运动’，正确姿势能强化腰部肌肉、减轻腰椎压力，但姿势不当或过度骑行，很容易引发腰部酸痛、劳损，甚至出现椎间盘突出的严重后果。”
△张杰在日常门诊工作中
医生提醒：
错误骑行姿势易致腰部损伤
“骑行对腰部影响具有双重性，选对方式能保健，忽视细节则易伤腰。”张杰说。
他表示，正确骑行姿势是护腰关键：需保持脊柱自然弯曲、核心肌群发力、手肘微屈，借腿部发力减少腰部代偿，增强腰背肌肉耐力。若车把过低或车座过高导致过度弯腰，或核心无力引发塌腰骑行，会使腰部肌肉紧张、椎间盘压力骤增，长期易致慢性劳损或急性拉伤。
他建议，健康人群每周进行3—4次、每次30—60分钟的中低强度骑行，可改善腰部血液循环。
腰椎间盘突出、椎管狭窄患者，应选直立式车把自行车，佩戴护腰且单次骑行不超20分钟；腰部力量薄弱者，需先通过平板支撑、桥式训练强化核心肌群，再逐步提升骑行强度。
他强调，骑行前务必根据自身情况调整计划，必要时咨询专业人士。一旦出现不适，请及时就医，切勿延误治疗。
哪些姿势最伤腰
搬重物
搬重物的时候，弯腰却不弯腿，会加重腰椎的压力。
正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬动。
单手提重物
单手用力，重量分配不均，使腰部受力不均匀。
正确姿势：提重物时，把双手都用上，保证身体平衡，让腰椎两侧平均受力。
“葛优瘫”
“葛优瘫”会加重腰椎间盘压力，使腰前曲变直，长此以往，会造成腰肌劳损。
正确坐姿：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背，臀部不能只坐椅子的1/2左右，这样坐，腰最累。
仰身起床
躺的时间太久，突然起身，容易闪腰。
正确姿势：起床时应翻身侧躺，依靠手部力量支撑上半身，慢慢起身。
弯腰做家务
长时间腰部处于一个弯曲的动作，腰椎的退化速度会加快。
正确姿势：做家务时，应不定时起来伸个懒腰，或采用高低蹲的姿势，双脚一前一后，轮流替换。
闪腰后应该如何休养
卧床休息
一般需要1周时间，严重损伤者应卧床2～3周，让腰部肌肉和关节得到放松和修复。
冷热疗法
24小时内冷敷，可以缓解疼痛；24小时后热敷，可以促进血液循环。
用药
涂抹止痛软膏，口服抗炎镇痛药、神经营养药，出现腰部肿胀时可配合使用具有活血化瘀功效的中药进行治疗。
饮食
禁食辛辣刺激性食物，以防疼痛、肿胀加剧。
功能锻炼
卧床期间，建议进行下肢直腿抬高锻炼。取仰卧位，膝关节伸直，大腿前侧绷紧，缓慢抬高下肢，保持10秒放松，双腿交替进行，每天3次，每次抬15～20次。
腰部损伤预防关键是保持脊柱自然弯曲、避免长时间单一姿势，骑行时建议车座高度使脚踏最低点时膝盖微屈，车把调整至肘部微屈状态。若出现持续疼痛或下肢麻木，应及时就医检查。
“天津族”整理自FM93交通之声、富阳日报、人卫健康、网络，侵权请告知删除。
对此你怎么看？欢迎评论区留言…
热门跟贴