来源：市场资讯
（来源：深圳市青少年脊柱健康中心）
第二套
校园脊柱
保健操
一起动起来吧！
《第二套校园脊柱保健操》内容介绍
使用指南
1、实施场地：教室内课桌前。
2、实施时间：课间10分钟。
3、时长：总共六节，44个八拍。时长约5分钟。
4、内容：头部运动、绕肩+体转运动、体侧运动、扩胸运动、蹲起运动、整理运动六个动作。
作用
根据历年全市筛查结果数据显示，12-16岁为青少年脊柱侧弯发病高峰期，且姿态异常的人数约占筛查总人数的一半以上。对于学生群体而言，长期伏案是其所具有一个共同的特征，而长期保持固定姿势极易引起肌肉等软组织的疲劳损伤，极易导致出现异常体态，这也增加了脊柱异常弯曲的风险。根据校园环境实际情况，考虑到校园环境空间和时间条件的有限性，经讨论研究决定编制此套动作，以补充校园体育活动内容，利用课间10分钟解决学生肌肉疲劳紧张等问题，减缓学生姿态异常的发生，降低脊柱异常弯曲的风险，维护青少年脊柱健康。
视频戳这里
虽说是校园脊柱保健操，
但我们可是老少皆宜，
尤其对办公室党特别友好，
请各位放心大胆食用！
第一节 头部运动
1.准备姿势：
直立，两脚自然分开与肩同宽。
2.动作方法：
双手叉腰，双肩下沉。头部向左倾斜，耳朵尽量去贴靠肩膀，头部顺势下回旋，下颌骨去贴靠同侧锁骨，头顺势转向正左方向，头回正平视正前方，同样的动作对侧也完成一次为一遍。
3.运动负荷：
左右各完成一次需要各两个八拍，总共完成4遍，共8个八拍。
4.动作目的：
牵拉放松颈椎周边软组织，放松颈部肌肉，锻炼颈椎的灵活性。
第二节 绕肩+体转运动
1.准备姿势：
直立，两脚自然分开与肩同宽。
2.动作方法：
双臂屈臂90度平行置于腹前，其中右（左）侧手臂屈臂做向后肩关节环绕，收回于腹前;然后同样的动作换另一个方向，交替练习。整个动作过程中保持髋关节稳定。
2.运动负荷：
左右各4个八拍，总共8个八拍。
4.动作目的：
通过保持左右肌力对称以维持脊柱稳定，维持脊柱在水平面上的灵活性。
第三节 体侧运动
1.准备姿势：
直立，两脚自然分开与肩同宽。
2.动作方法：
左脚向左跨出一步略宽于肩，同时左手叉腰，右手摆至上举掌心向内，上体向左侧倾45度。然后同样的动作换另一个方向。整个动作过程中保持髋关节稳定。
3.运动负荷：
左右各4个八拍，总共8个八拍。
4.动作目的：
牵拉放松左右两侧腹部肌群，促进左右两侧体态对称，保持脊柱在额状面的灵活性。
第四节 扩胸运动
1.准备姿势：
直立，两脚并拢。
2.动作方法：
双膝微屈，面向正前方。双腿轻微蹬地，身体转向左前方，同侧脚可向左微迈出一小步，双肩打开，肩胛骨内收，大臂紧贴身体，小臂水平外展，然后腹部收缩，膝盖微屈，身体回到中立位面向正前方；同样的动作再向右进行一次，左右各完成一次为一遍。
3.运动负荷：
左右各4个八拍，总共8个八拍。
4.动作目的：
增强相对薄弱的背部肌肉锻炼，改善圆肩驼背。
第五节 蹲起运动
1.准备姿势：
直立，两脚分开比肩稍宽。
2.动作方法：
双臂放于胸前平屈重叠，屈膝下蹲，膝盖朝外对准第二脚趾方向，大腿与地面尽量保持平行，然后蹬地站起。
3.运动负荷：
连续做8个八拍。
4.动作目的：
锻炼骨盆灵活性，增强下肢力量，促进血液循环，减轻久坐疲劳。
第六节 整理运动
1.准备姿势：
直立，两脚分开比肩稍宽。
2.动作方法：
双手交叉举至头顶顺势向上作托举，可微踮脚尖并保持一段时间延伸，快结束时手臂放松慢慢放下，至此结束。
3.运动负荷：
连续4个八拍。
4.动作目的：
拉伸脊柱，放松身体，辅助身心恢复到平静状态。
热门跟贴