最近是不是这样的——
早上起来，肩膀像压了块石头，揉半天才能缓过来；
膝盖总是凉飕飕的，夏天都得盖个薄毯；
下楼梯的时候，膝盖发软、发酸，得扶着扶手；
肩膀一转就“咔咔”响，有时候还抬不起来。
这不是“老了没治”。
很多时候，是关节周围的经络堵了，气血过不去了。
膝盖为啥发凉？
膝盖这个地方，肉少、骨头多，本来就容易受凉。
加上年龄大了，气血不如年轻时候旺盛，到不了膝盖，它就发凉、发酸、没力气。
不是膝盖“坏了”，是气血“没送到”。
膝盖就像身体最远的那盏灯，血管是电线。电线老化了，电流过不去，灯就不亮。同样，气血到不了膝盖，它就凉、就酸、就没劲。
肩膀为啥僵硬？
肩膀是全身最“忙”的关节之一，天天用，但很少专门活动它。
长期不动，周围的肌肉就变紧、变硬，经络堵住了，气血过不去，肩膀就僵了、疼了、抬不起来了。
很多人肩膀一僵就去揉、去按，当时舒服了，过两天又回来了。
因为光揉不够，得让它“动”起来。
两个动作，早晚做一遍
不用去健身房，不用找人按，自己在家里就能做。
01.第一个动作：甩肩膀
站着坐着都行，两臂自然下垂。
慢慢向前甩手臂，轻轻甩10下；再向后甩，甩10下。
不用使劲，自然晃动就行。
甩的时候，感觉肩膀慢慢松开了，不那么紧了。
早晚各做一遍，每次一两分钟。
坚持几天，肩膀变轻松了，抬手也顺了。
关键：要慢，要轻。 快了容易伤着，使劲了反而更紧。
02.第二个动作：暖膝盖
坐着，两腿伸直。
双手搓热，掌心贴在膝盖上，上下轻轻搓20下，搓到膝盖发热。
早晚各做一次。
膝盖暖了，气血就过来了，走路也有劲了。
搓的时候别太用力，轻轻摩擦就行，感觉膝盖慢慢热起来。
平时注意这3点
膝盖别受凉
春天早晚凉，穿长裤、戴护膝，别让冷风直吹。膝盖最怕风，一吹就凉，一凉就酸。
肩膀别着风
出门系条薄围巾，护住肩膀和脖子。很多人肩膀僵，就是睡觉露肩、出门吹风闹的。
别一个姿势太久
看电视、看手机，每隔半小时站起来活动一下。久坐是关节的“隐形杀手”。
别忍着，越忍越严重
这不是“老了正常”，是身体在喊：该活动了！
别等到走不动了才重视。
从现在开始，早晚花几分钟，甩甩肩膀、搓搓膝盖。
不用花钱，不用出门，自己在家里就能做。
关节通了，气血顺了，人就不受罪。
今天就开始，早晚做一遍，让膝盖暖起来，让肩膀松起来。
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