“脾胃不好百病生。”中医认为，脾和胃是亲密无间的“好兄弟”，更是身体的“后勤部长”，共同成就身体的后天之本和气血生化之源。家庭医生提醒，一旦气血生化不佳，五脏六腑都会受影响，各种不适和疾病也会接踵而至。

调理脾胃

饮食4大核心法则速记

法则一：空腹修复

启动自愈时钟

上午7至9点胃经当令、气血旺盛时，阶段性空腹（非长期断食），给脾胃留足修复时间。

法则二：精简饮食

减轻脾胃负荷

用“少食少餐”替代“少吃多餐”（非节食），让脾胃高效运作、减少负担。

法则三：科学调配

重塑胃部环境

适当增加盐分，满足身体需求；运动量少时每日饮水控制在500毫升内，寒湿气重者减至200至300毫升，避免稀释胃酸。

法则四：优化饮食结构

拒绝伤胃

少食精制米面，用优质脂肪替代部分碳水，搭配肉类等油脂类食物，延长饱腹感、减轻消化压力。

5个升阳法

养出脾胃好状态

阳气不足会导致脾胃功能紊乱，每天坚持5个方法，帮助脾胃提升阳气。

01

早上多梳头

头部有督脉、膀胱经、胆经等重要经脉，每日梳头200下，能散风湿、通气血、生发阳气。

02

常晒背部

背部的督脉主管全身阳气，膀胱经是排毒通道，晒背既能升阳，又能打通排毒路径。

03

金刚跪或泡脚

能引导阳气下沉至下焦、回归丹田，增强脾胃运化，缓解腹胀、腹泻、便秘。

04

坚持揉腹

早上空腹或睡前1小时揉腹，既能提升消化功能，又能疏通中焦，让阳气顺畅运行全身。

05

情绪升阳需疏肝

多刮太冲穴、常拍肝经、揉腋窝，保持好心情就是“大补”，同时记住要少熬夜、少用眼。

石门二路街道社区卫生服务中心

东王社区卫生服务站

东王小区站点：凤阳路644弄5号后门（周一、周五8:00—11:00）
西王小区站点：奉贤路68弄40号（周一至周五8:00—11:00）

记者：王文瑛

图片：图虫创意

视频：袁文君

编辑：袁文君

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