自测3步法

1️⃣ 高低肩自查

  1. 脱上衣自然站立，双手下垂
  2. 观察双肩是否等高，肩胛骨是否一高一低
  3. ⚠️若一侧肩胛骨明显突出，可能提示侧弯

2️⃣ 亚当斯前屈试验

  1. 双脚并拢，缓慢弯腰90°（如鞠躬）
  2. 让朋友从后方观察背部：
    • ✅正常：背部平整，两侧对称
    • ❌异常：一侧背部隆起（剃刀背），提示椎体旋转

3️⃣ 骨盆倾斜检测

  1. 双手叉腰，观察腰窝是否对称
  2. 穿紧身裤时注意裤腰是否歪斜
  3. ⚠️骨盆倾斜可能伴随长短腿

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