当你还在觉得“营养补剂是智商税”的时候，那些真正有钱有势的世界精英，早就开始吃了。
比如身价亿万的硅谷大佬Bryan Johnson（布莱恩·约翰逊）。他是出了名的“抗衰狂人”，每年花在延缓衰老上的投入高达200万美金，妥妥的大手笔。
在自己的纪录片中，他公开展示了自己的日常：利用脂肪填充、基因编辑等科技手段，还要一天吞下一百多粒补剂，目的只有一个：让身体器官持续保持年轻。
而他，并不是唯一一个。
亚马逊创始人Jeff Bezos（杰夫·贝佐斯）：每天坚持补充多种维生素，还投资了200亿美金进入抗衰老领域；
谷歌技术总监Ray Kurzweil（雷·库兹韦尔）：每天服用上百粒补剂，被称为“人形药柜”；
哈佛教授David Sinclair（大卫·辛克莱）、斯坦福医生 Peter Attia(彼得·阿蒂亚）、神经科学家Andrew Huberman（安德鲁·休伯曼）、功能医学专家Mark Hyman（马克·海曼），都在公开场合推荐各种抗衰老补剂；
甚至连好莱坞影后Gwyneth Paltrow（格温妮丝·帕特洛），出门旅行也会随身带上补剂盒。
这些拥有最先进医疗科技、最懂生物学、最有钱请医生做全套检测的人，反而比普通人更愿意吃补剂。
而我们还在争论：补剂到底有没有用？嘲讽那些花钱买智商税的人...
额，咱就是说，富人和普通人的差距，可不止是钱啊。在健康领域，这种差距可能比我们想象得还要大。
可能有些人会说：“他们有钱瞎造呗。”
没错，他们是有钱，但他们不是傻。如果补剂都是智商税，这些人为什么还要天天费劲巴拉地去吃补剂呢？
他们看似是在吃补剂，实际上是在为自己的健康和未来做投资。因为真正的健康，不是等病出现才去治，而是让疾病根本没机会发生。
而且，既然他们的顶级医疗团队会建议他们吃补剂，肯定是在功能医学、长寿医学、临床营养学上已经达成了一个共识：营养补充是维持代谢稳定、延缓衰老、预防慢性病的重要策略。
在美国、欧洲、日本，很多医生都会根据患者的血液指标、基因检测、炎症水平、激素状态，制定个性化的营养补充方案。
富豪和名人们的健康管理，那就更不用说了。有专业团队、医生、实验室在盯着，他们连补什么、补多少、什么时候吃，都是算好的。
虽然他们的补剂清单没有完全公开，但你翻一翻采访、纪录片、或者他们自己发的vlog，就能发现：虽然每个人吃的营养种类都有区别，但有一些是几乎每个人都在补充的基础成分。
有的吃几十种，有的上百种，看起来五花八门，但背后的逻辑其实都一样：延缓衰老、控制炎症、优化代谢、修复能量系统。
那下面我们来看看，有哪些补剂是出现频率最高、共识最强的。
富豪补剂里出镜率最高的成分，没有之一。几乎所有长寿医生、功能医学专家都会推荐它。比如：斯坦福大学的医学博士彼得·阿蒂亚，在他的每日补剂清单中，就有大剂量的Omega-3脂肪酸。
鱼油中富含的Omega-3脂肪酸是人体必需的营养素，它在人体内无法合成，只能从日常饮食或者鱼油中获取。
此外，DHA和EPA也是鱼油中的2种主要成分。
DHA：被称为“脑黄金”。在大脑发育和认知功能中不可或缺，特别是对婴幼儿的脑和视力发育至关重要。
EPA：被称为“血管清道夫”。通常被认为可以促进体内饱和脂肪酸的代谢，从而降低血液粘稠度、促进血液循环，起到畅通血管的作用，对维持心血管健康至关重要。
它有着抗炎、抗氧化、降低甘油三酯、维持免疫平衡等作用，对老年人来说好处非常明显。
这项在85名健康老年人中展开的随机、双盲、安慰剂、对照研究，把受试老年人分为两组，分别进行每天3.9gOmega-3脂肪酸干预，另一组进行外观一致的橄榄油安慰剂干预，持续6个月。
最后发现，服用Omega-3脂肪酸的老年人，甘油三酯明显下降，极低密度脂蛋白颗粒数和炎症指标也得到了下降。
对普通人来说，这是最值得长期补的基础项之一。
几乎所有人都缺乏维生素D。
它主要是在阳光的作用下在人体内合成的，但由于现代人长时间呆在室内，很少接触到阳光，就算出门也会把自己从头到脚包裹起来，过度地防晒，所以全球都存在维生素D缺乏的问题。
但是维生素D一种非常基础的营养素，好处还特别多。
它不仅能够提升免疫力，改善情绪，还是骨骼健康的关键。维生素D3可以促进钙在肠道内的吸收，同时补充维生素K2，钙就能在骨骼内正确沉积，从而改善或预防骨质疏松问题。
特别是对于慢性病或自身免疫性疾病患者，补充足够的维生素D3有助于调节免疫功能、维持代谢平衡。
所以，大家如果有空的话，还是要多出门晒晒太阳~或者直接补充维生素D3，效果也不错。
维生素C也是人体必需的营养素。它的重要性，远比我们想象得大得多。
而且关于维生素C的研究非常充分，在PubMed上，就有超过8万篇的研究文献。
我们开头提到过的抗衰狂人布莱恩·约翰逊，早晚都要摄入大量的维生素C。
因为它几乎参与了所有和“变老”有关的过程，维生素C在抗氧化界也是出了名的。
它能中和体内自由基、保护细胞免受氧化损伤，对皮肤、血管、免疫系统、甚至能量代谢都有帮助。
此外，它还能够提升人体免疫力、促进胶原蛋白合成，作用非常多。
不过，我们的身体没有办法合成维生素C。其它动物，比如猫、狗、山羊，都能自己制造维生素C，而我们却只能靠吃来补充。
至于为什么人类不能合成维生素C，科学界广泛认为，是基因突变导致的。直到现在，我们全身的维生素C加起来也不过1.5g，真的好少啊。
而且维生素C还是水溶性的，身体储存不住多少，消耗得还特别快，比如空气污染、抽根烟、喝点酒、熬个夜，甚至日常的代谢，都会把它一点点用掉。
维生素C也是我们非常推荐的补剂，它已经被证实的作用有：改善皮肤状态、促进伤口愈合；帮助预防感冒和流感；改善并缓解心血管疾病和神经退行性疾病；静脉大剂量VC甚至还能够辅助治疗癌症！
所以，大家平时都可以补充一些维生素C，那种高纯度的水溶性维生素C就好，几十块钱就可以买到。是成本很低，但回报率超高的补剂。
镁也是一众长寿专家都在使用的补剂，比如斯坦福大学终身教授Andrew Huberman（安德鲁．休伯曼），他每天都会补充苏糖酸镁和甘氨酸镁这两种镁。前者帮助改善认知与睡眠质量，后者则有助于放松神经与肌肉。
镁是人体必需的一种矿物质，也是300多种酶的辅助因子，参与几乎所有主要的代谢和生化过程，同时负责身体的多种功能，它在抗衰老中也扮演着重要角色。
镁的重要性主要体现在这三点：
① 稳定神经系统：
镁能抑制过度兴奋的神经活动，让人更容易入睡、缓解焦虑、减轻肌肉紧张。长期失眠、压力大、容易抽筋的人，往往体内镁含量偏低。
② 提升能量与代谢：
镁是合成ATP的关键元素。如果缺镁，细胞就“没电”，你会感觉疲倦、反应慢、肌肉发紧。很多人以为是睡眠不足，其实是缺镁导致的能量缺口。
③ 保护心血管与骨骼：
除了我们前面说到的维生素D3，镁对心血管和骨骼健康也非常重要。镁能帮助钙进入骨骼、减少钙在血管沉积，从而降低骨质疏松和动脉硬化的风险。
这篇2024年发表的综述，汇总了大量研究，说明镁在调节睡眠与情绪、保护心血管系统，以及维持骨骼健康方面，都发挥着非常关键的作用。
可惜，现代人普遍缺镁。
一方面是现代农业发达，土地被过度耕种，土壤中的镁含量越来越低，导致蔬菜水果中镁的含量也大幅降低；另一方面是生活方式加速消耗，压力、咖啡、熬夜都会让体内镁迅速下降。
所以现代人缺镁的比例非常高，只是大家不知道罢了。
以上这些，是几乎所有富豪、医生、长寿专家都会补的基础营养素。这些成分的价格没有很贵，普通人也完全能负担得起。它们负责维持身体的基本运转，让能量、免疫、代谢都稳定下来。
但对很多人来说，仅仅维持稳定还不够。他们希望让身体更高效地运转，或者针对性改善某个问题。
所以还会增加一些其它的功能型补剂，比如B族维生素、辅酶Q10、姜黄素、NMN、麦角硫因等等，这些成分就常常出现在他们的清单中。
在很多富豪的补剂清单里，辅酶Q10都是必备项。它在临床上的研究也非常丰富。
辅酶Q10的核心作用非常简单：给细胞供电。
我们身体的每一个细胞，都靠线粒体来发电，而辅酶Q10正是线粒体制造能量（ATP）的关键原料之一。如果把细胞比作一座城市，线粒体就是发电厂，那辅酶Q10就是维持电厂运转的燃料。
随着年龄增长，体内辅酶Q10水平会逐渐下降，尤其是心脏、大脑、肝脏等高能量器官最容易受影响。这就是为什么很多人年纪一大，就容易感到疲劳、乏力、心跳快。因为身体的电，不够用了。
此外，它还是一种强效抗氧化剂，能帮助清除自由基、保护细胞膜，减轻氧化应激。
有充分研究证明，补充辅酶Q10有助于改善心血管健康、缓解疲劳。
下面这项汇总了将近50项随机对照试验的文献发现，辅酶Q10可以把收缩压平均降低3‑4mmHg。在心血管病人的研究中，辅酶Q10还能提升心肌细胞的能量供应、改善血管弹性、降低动脉硬化风险。
另外，对于长期服用他汀类药物，以及有帕金森等神经退行性疾病的人来说，在研究上辅酶Q10还存在一些争议。
对于长期服用他汀类药物的人来说，他汀会抑制辅酶Q10合成，导致辅酶Q10不足，容易出现肌肉酸痛、能量不足。医生通常也会建议这类人群补充，但实际效果因人而异，不过综合来看，还是建议大家补充的。
至于改善帕金森等神经退行性疾病，早期确实有小规试验得到了积极结果。然而，现在有更多大规模临床研究证明，即使是大剂量补充辅酶Q10也不能缓解帕金森患者的症状。
所以如果想改善这方面的问题，可能就不要抱太大希望了。
那些坊间流传的，关于辅酶Q10能减肥瘦身、美白淡斑、治疗癌症的说法，完全就是瞎掰了。目前没有任何研究能够证明这些功效。
因此，关于这些夸大的功效，大家一定要保持警惕，不要被骗了。
想要补充辅酶Q10的朋友，有氧化型（泛醌）和还原型（泛醇）两种选择。它们在人体内的吸收率和活性有所不同，具体选择哪一种，可以根据自己的年龄和需求来决定。
氧化型：
这是最早被发现、研究最多的一种辅酶Q10，科学证据非常充分。它进入人体后，需要被转化为还原型才能被吸收利用。吸收率较低，但价格便宜，性价比高，比较适合年轻人用来日常保养补充。
还原型：
这种形式的辅酶Q10生物利用度更高，可以被人体直接吸收。不过价格要高一些，更适合中老年人，或者有心血管问题困扰的人群。
其实这两种类型的辅酶Q10都挺好的，一般来说，年轻人吃氧化型的就够了，中老年人或有心脏问题的人，可以选择还原型，吸收效果会更好。
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B族维生素可能并不是很显眼，却也是身体能量系统最不可或缺的一环。
它是一类水溶性维生素的总称，其中包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种成员。主要参与能量代谢、神经功能、造血和细胞修复等生理过程，可以说是维持身体运转的重要“发动机”。
这也是为什么很多人明明睡够了、吃得也不错，却还是容易疲倦、反应慢、注意力不集中。能量转化出了问题，往往和B族维生素不足有关。
尤其是那些压力大、工作强度高、经常用脑的人，对B族维生素的消耗量会明显上升。
大量临床研究显示，适当补充B族维生素可以改善疲劳，对长期熬夜、压力大的人群来说特别有用。
这项随机双盲交叉试验，在32名健康年轻男女中展开，参与者被随机分为2组，一组服用B族维生素复合剂，另一组服用安慰剂进行对照，持续28天。
结果发现，补充B族维生素复合剂组的运动耐力明显提升，并且疲劳代谢物减少，说明人体的疲劳产生被抑制、恢复加速。
除了能量代谢，B族维生素还在很多关键环节发挥作用：
支持神经系统（B1、B6、B12有助于稳定情绪、缓解焦虑）；帮助红细胞生成（预防贫血、改善皮肤气色）；降低同型半胱氨酸水平（保护血管、减少心血管风险）；参与DNA修复与甲基化反应（和抗衰、认知都有关系）。
姜黄素来自印度香料姜黄，是一种天然的多酚化合物，也是当今研究最充分的植物提取物之一。我们熟悉的咖喱中，也有它，但作用可不止调味，它还是研究里公认的天然抗炎物质。
它可以抑制多种炎症，缓解关节炎和肌肉疼痛，从而改善关节健康。并且，还能中和自由基、增强体内抗氧化酶活性，保护细胞不受氧化应激损伤，从而减缓衰老过程。
此外，姜黄素可以改善消化功能，缓解胃肠炎导致的不适症状。
在一项为期8周的随机双盲试验中，79名成人被随机分为两组，干预组每天服用500mg姜黄素提取物。跟安慰剂组对比，干预组的肠胃不适症状等到了明显改善。
还有一些研究表明，姜黄素对血糖和血脂有调节作用，对改善代谢综合征和心血管健康有好处。
下面这项荟萃分析，纳入了9项随机对照试验，总计604名2型糖尿病患者（干预组284人，控制组281人），干预组使用姜黄素或姜黄提取物，控制组使用安慰剂或标准治疗。
综合分析发现，干预组和对照组相比，甘油三酯、总胆固醇、空腹血糖和糖化血红蛋白水平都下降了。
不过，姜黄素有一个小问题，就是吸收率低。要补充的话，最好选择“脂溶型”或“搭配黑胡椒提取物”的版本。
大家可能不是很熟悉，但它们已经是抗衰界的老网红了。
它们的核心作用，是提升体内一种叫NAD+的物质。NAD+是细胞能量代谢的关键分子，参与线粒体产能、DNA 修复、抗氧化、基因表达调控等过程。简单说：它是细胞年轻的标志之一。
随着年龄增长，人体内的NAD+水平会自然下降。而NAD+一旦下降，能量代谢变慢、修复机制变弱、炎症水平升高，这也是衰老、代谢紊乱、记忆力下降等现象的重要原因之一。
NMN和NR的作用，就是补充NAD+的“前体物质”，帮助身体恢复到更高的能量与修复状态。这类研究最早来自哈佛医学院教授David Sinclair（大卫·辛克莱） 的团队，在动物实验中显示它能改善代谢、延缓部分衰老指标。
这是一项在24月龄（对应人类年龄60岁）的老年小鼠中展开的研究，这些老年小鼠被随机分为2组，一组每日注射500mgNMN，另一组每天注射等量磷酸盐缓冲液作为对照，持续14天。
最后发现，注射NMN组的老年小鼠，神经血管单位中，部分老化基因表达被“恢复”到靠近年轻状态。说明NMN可以逆转部分衰老相关的基因改变。
虽然现在大部分NMN相关的研究是动物研究，在人类身上的研究还不算多，但已经有一些初步结果显示，在安全剂量下补充NMN，能提高体力、改善睡眠、提振精力。
例如这项在66名，40‑65岁中老年人中展开的，双盲、平行组、随机对照研究，把受试老年人随机分为两组。一组每天服用2次150mg的NMN，另一组每天服用等量淀粉作为对照，持续60天。
在第30天的时候，NMN组的血清中，NAD+/NADH 水平大概上升了11.3%，而另一组没有任何变化。到了60天的时候，NMN组NAD+/NADH水平总共升高了38%，另一组只上升了14.3%。
另外还发现，NMN组老人的整体健康状态和行走耐力也得到了提升，说明NMN在抗衰方面确实有用。
但是，NMN也并不是“长生不老药”，在人类身上的证据还处于早期阶段。虽然有多项临床试验提示它可能有助于改善胰岛素敏感性、增强体能与睡眠质量，但长期安全性与确切疗效仍需更多验证。
富豪和长寿专家补它，多半是出于“前沿实验”的心态，因为他们有资源、有检测、有医生团队，可以实时监测变化。
普通人的话就没必要盲目跟风，但也可以关注下这类研究的方向。
在许多最新的长寿研究里，麦角硫因正悄悄成为科学家关注的新星，被称为长寿维生素。
它不是维生素，也不是矿物质，而是一种存在于蘑菇、动物内脏和部分植物中的天然氨基酸衍生物。
科学家发现，人类体内居然为它单独设置了一条运输通道：OCTN1转运蛋白。
这意味着身体会主动吸收并储存它，这种现象非常罕见。在生物学上，能被身体特意保留的物质，通常都有进化意义。
那么它的作用是什么呢？
研究显示，麦角硫因具有极强的抗氧化与抗炎能力，在肝脏、肾脏、心脏、血液和大脑等重要器官中富集。它能清除自由基、稳定细胞膜、保护线粒体不被氧化损伤。
这让它在多个系统中都有潜在作用：
大脑：减少氧化应激、延缓认知退化；
心血管：降低炎症反应、保护血管内皮；
肌肉与肝脏：支持能量代谢与细胞修复。
比如这项小鼠研究，在健康雄性小鼠的饲料中加入麦角硫因，进行持续两周的干预。
最后检测发现，小鼠大脑和血浆中的麦角硫因浓度明显升高，并且小鼠在强迫游泳和尾悬挂实验中的静止状态减少，另外还发现小鼠新生了神经元。
说明麦角硫因不仅能帮助大脑长出新的神经元，还能够改善抑郁状态。
虽然这是动物实验，但研究者换算后认为，对人类来说，麦角硫因不仅可能在抗氧化层面有好处，更有望在脑健康和情绪调节方面发挥作用。
有趣的是，一些研究者提出，它可能是“人体第13种必需维生素的候选者”。虽然这个提法还没有正式被认可，但从研究热度和动物实验结果看，它的潜力无可限量。
但我们得明确，目前关于麦角硫因的研究，大部分还是动物实验或体外研究，人体研究相对较少，虽然已经有一些小规模干预显示麦角硫因可以被吸收，并且可能对氧化损伤和炎症有一定影响，但结论仍在验证中。
最近在社群里，确实有不少朋友在问我们：“能做麦角硫因吗？你们会不会做？”
说实话，我们团队也关注这类研究很久了，它确实是个很有潜力的新成分。但从目前的科研数据来看，人群实验还不够多，剂量、吸收率、长期安全性都需要更多验证。
而且优质原料的成本非常高，如果为了赶热点去做，要么牺牲品质，要么让价格高到离谱。
对我们来说，不做模糊的、还没被充分验证的产品，也是一种负责任的选择。
所以，我们暂时不会推出这类产品。
说了这么多，可能很多人会问： “那我是不是也要把这些都吃一遍？”
当然不用。
富豪们有医生、检测、实验室团队，他们能做到个性化管理。对我们普通人来说，更重要的是先把基础打好。
如果你刚开始接触补剂，可以先从基础补剂开始：
能够保护心血管，减少体内炎症，改善免疫力，对大脑也有好处。日常保养，每天吃上1、2g就够了；
提升免疫力，减少细胞的氧化损伤，还能促进胶原蛋白生成。一天分次补充5-10g维生素C，可以满足日常的抗衰老和保健需求；
促进钙吸收，增强骨骼和免疫力，尤其适合平时晒太阳少的人。成人每天补充5000-10000IU都是安全、有效的；
能让神经放松、改善睡眠、缓解疲劳，还能帮钙更好地进入骨骼。有条件的，可以同时补充甘氨酸镁、牛磺酸镁和苏糖酸镁这三种吸收率高的镁，一般来说，每天补充200-400mg的量就可以了。
这几样，是最有研究支撑、最安全、最基础的补剂组合。
如果基础打稳了，再根据个人情况去加其它的，比如辅酶Q10、B族维生素等等。我们会更建议选研究更充分的营养补剂，经过验证的才不是智商税。
同时也要保持良好的饮食习惯和生活作息，再搭配适量运动，就足够为健康打下坚实的基础了。
最后，我们想说，有钱人之所以愿意在这件事上投入时间、金钱、心力，并不是因为他们有多富有，而是因为他们明白，身体是最值得投资的资产。
这种投资不仅能让他们保持年轻时的精力、状态，还能让他们拥有更多时间去创造另外的价值。毕竟，这是花多少钱都买不来的。
而对我们普通人来说，或许没法一口气补上几十种、上百种昂贵的补剂，但我们完全可以先从做基础的做起，也能够得到很大的健康收益。
如果你想进一步了解，哪些补剂更适合自己，有比如说心血管、代谢问题，想通过补剂来改善，又或者是市面上的补剂太多不知道怎么选。
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内容 ✏️ 来源
Icy
内容 ⌨ 排版
Icy
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