今天刘刘老师，给大家分享一套全身燃脂塑型的跟练序列。
练习目标：全身减脂塑形，减小肚子，瘦两侧腰，瘦腿，强化腰腹臀腿，美化手臂肩背线条，改善肩颈腰背亚健康疼痛，改善失眠，气血不足，促进新陈代谢等。
动作1：
- 站立，双腿分开略大于髋部
- 膝盖脚尖同向，双手侧平举，掌心朝下
- 呼气，身体向右扭转，吸气，还原
- 身体向左扭转
- 左右交替为一组，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，扭转的时候，髋部尽量朝向正前方，与扭转的力形成对抗，让扭转更深入。
动作2：
- 站立，双手握拳在身体前侧
- 微屈双轴，圈心相对
- 腹部核心收紧，腰背立直
- 呼气，屈左膝，右脚向后一大步
- 同时双手臂两侧打开
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替为一组，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，眼睛平视前方，腹部、大腿臀部发力来做动作。
动作3：
- 站立，双手交叠在身体前侧
- 大臂与垫面平行，腹部核心收紧
- 身体微微前倾屈髋
- 呼气，屈右膝，左脚向后一大步
- 同时身体向右扭转
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替为一组，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，骨盆中立位，扭转的时候左腿与身体扭转形成对抗，扭转更深入。
动作4：
- 站立，双脚打开两肩宽
- 屈髋屈膝，膝盖与脚尖同向
- 双手放在头部后侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 身体向右侧弯，同时右手向下寻找地面
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替为一组，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，膝盖不要内扣也不要过度外展，保持与脚尖同向，新手不要蹲的太低，难度更高，微微屈膝屈髋即可。
动作5：
- 站立，双脚分开略大于肩宽
- 脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
- 双手握拳伸直在身体前侧
- 吸气，准备，呼气，收紧核心
- 核心右腿发力蹬地面
- 身体向左扭转，双手臂向左侧上方抬起
- 吸气，还原下蹲，交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，全身协调发力，动作做的要有力量，不只是划个形状。
动作6：
- 站立，双腿分开略大于髋部
- 脚尖向外30度，膝盖脚尖同向
- 双手臂在身体前侧，掌心合十
- 大臂与地面平行
- 吸气，身体带领手臂向右扭转
- 呼气，身体带领手臂向左扭转
- 同时抬起左腿向上靠近腋窝
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替为一组，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，髋部朝向正前方，腹部核心发力来做扭转的动作，手臂发力较少。
动作7：
- 自然站立，双脚分开与髋同宽
- 双手臂侧平举，呼气，抬起左腿
- 同时双手臂身体前侧拍掌
- 吸气，还原，呼气，抬起右腿
- 同时双手臂在右腿下方拍掌
- 吸气，还原，重复以上动作练习另一侧
- 左右交替为一组，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，全身协调发力，每个部位都要参与，瘦身效果非常好。
动作8：
- 站立，双脚打开一肩半宽
- 双脚向外60度，膝盖脚尖同向
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 呼气，身体转向右侧弓步
- 屈髋屈膝，身体前屈
- 双手臂向后伸展，吸气，还原
- 交换另一侧，左右交替为一组
- 重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，膝盖脚尖同向，小腿垂直垫面，身体协调发力，瘦全身。
热门跟贴