"我每天准时躺下，睡够八小时，但是中间总是断断续续醒来。"这是典型的"碎片化睡眠"：夜里反复醒来，每次清醒都要辗转反侧很久才能再次入睡。第二天醒来，整个人昏昏沉沉，情绪低落。

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什么是碎片化睡眠？

和睡觉的时候偶尔醒来不一样，碎片化睡眠表现为夜间频繁醒来，且每次醒来后都需要较长时间才能重新入睡。这种情况会导致：

碎片化睡眠的表现就是在晚上睡觉的时候频繁醒来，而且每次醒了以后都要比较长的时间才能重新睡着，这就导致深度睡眠时间变少，睡眠质量变差。

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对身体有什么影响？

碎片化睡眠会直接影响记忆，并且和阿尔茨海默症也有一定的关系；睡眠碎片化程度越严重，心血管疾病风险越高，尤其是在女性中更明显。在其他方面，碎片化睡眠与炎症反应增强、肥胖风险增加、情绪调节能力下降都有密切关系。

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导致碎片化睡眠的原因是什么？

生理因素：可能和年龄增长、夜尿频繁、不宁腿综合征有关系；

心理因素：可能和焦虑、抑郁有关系，这种心理疾病就会让大脑在晚上也保持警觉；

环境因素：可能是噪音干扰、光线太强、室温不合适有关系。

生活习惯：睡觉前玩太久的手机、晚上喝了咖啡、酒也会影响到睡眠。

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需不要治疗？

如果出现这些情况，就一定要及时就医了：

1.睡眠问题已经影响到了白天的生活和工作；

2.出现碎片化睡眠的同时，还一直持续有情绪低落或者焦虑的问题；

3.出现了头疼、心悸、肠胃不舒服等等一系列的躯体症状。

这些情况持续两周以上，就应该考虑找心理医生了。除了这些症状以外，如果大家觉得长时间出现了碎片化睡眠，但是自己的调节效果又不好，也可以找医生给大家一些专业的建议。