今天给大家分享，新手“瘦肚子”最有效的8个动作，动作简单，不伤腰椎、不伤膝盖。
坚持一周，小肚子收进去了，腰腹瘦一圈儿，还能加强盆底肌，改善骨盆前倾、肋骨外翻、腰背部疼痛等问题。
每个动作都有详细的步骤和注意事项，新手看完，再到文末跟练效果更好，一起练起来吧。
动作1：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手放在身体两侧
- 或者向上举过头顶都可以
- 将意识放在骨盆和腹部上
- 吸气，骨盆向转动，腹部充满气体
- 呼气，骨盆向后转动，腹部内收
- 重复练习10-20组，直到腹部微微发热
注意点和功效：骨盆向后向前转动，尽量做的幅度大一些，动作慢一点，激活腹横肌，让腰腹训练更有效果，同时让新手学会骨盆转动。
动作2：
- 仰卧，双手放在身体两侧
- 掌心朝下，屈双膝靠近腹部
- 大腿与垫面垂直，呼气，收紧核心
- 右脚脚尖向下点地，吸气，还原
- 左脚脚尖向下点地，吸气，还原
- 左右交替为一组，重复练习10-12组
注意点和功效：骨盆向后转动，腰背后面不能有空隙，瘦腰腹和小肚子，改善骨盆前倾等。
动作3：
- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 腰背部贴实垫面
- 大腿垂直垫面，双手臂前平举
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，右手臂向上举过头顶
- 同时伸直左腿向前，吸气，还原
- 交换另一侧，左右交替为一组
- 重复练习10-12组
注意点和功效：腰背贴实垫面，手臂和腿做动作的时候，身体要稳定，不能歪斜，新手可以做慢一点，瘦腰瘦肚子、瘦腿等
动作4：
- 跪立在垫面上
- 双腿双手臂分开与髋同宽
- 大腿手臂垂直垫面
- 吸气，延展脊柱，身体稳定
- 呼气，收紧核心，抬起右腿
- 同时伸直左手臂，吸气，还原
- 交换另一侧，左右交替为一组
- 重复练习10-12组
注意点和功效：腹部核心收紧，抬腿和手臂的时候，身体尽量用核心控制不要歪斜和晃动，瘦肚子，强化腰背部、臀部等。
动作5：
- 跪立在垫面上，前脚掌推地
- 双腿双手臂分开与髋同宽
- 大腿手臂垂直垫面
- 吸气，延展脊柱，身体稳定
- 呼气，收紧核心，双膝离开垫面
- 保持3-5秒，吸气，还原
- 重复练习10-12组
注意点和功效：动作缓慢而有控制，如果能保持的时间更久，可以增加时间，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，瘦腰腹，强化腰背部和四肢等
动作6：
- 俯卧在垫面上，双手五指交握
- 双手臂两侧打开，大臂垂直垫面
- 呼气，收紧核心，依次伸直双腿
- 身体一条直线，保持40秒或者更长的时间
注意点和功效：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满，收腰、瘦肚子、瘦全身。
动作7：
- 左侧卧，屈双膝，髋部在垫面上
- 左大臂与垫面垂直，右手扶髋
- 呼气，抬起髋部向上，身体一条直线
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 交换另一侧
注意点和功效：腹部核心收紧，侧腰发力抬起髋部，瘦腰腹，尤其是两侧腰。
动作8：
- 左侧卧，右脚在前左脚在后
- 髋部在垫面上
- 左大臂与垫面垂直，右手扶髋
- 呼气，抬起髋部向上，身体一条直线
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 交换另一侧
注意点和功效：腹部核心收紧，侧腰发力抬起髋部，瘦腰腹，尤其是两侧腰。
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