立冬是二十四节气中的第十九节气，通常在每年公历11月7-8日前后，太阳到达黄经225°。此时朔风渐起，万物收藏，民间有“立冬补冬，补嘴空”之说，标志着冬季正式登场。
立冬时节气温骤降，全国平均气温较霜降下降约8℃，空气湿度明显降低，常出现“干冷天”。虽未达全年最冷，但寒潮、霜冻等冷空气活动频繁，需注意防寒润燥。
起居养生：避寒养阳，藏敛有道
作息调整
早睡晚起：顺应冬日昼短夜长，可晚10点前入睡，早7点左右起床，保证8小时睡眠，避免熬夜耗损阳气。
午后暖阳：13-15点阳光柔和时，晒背20分钟，促进气血循环，驱散体内寒气。
防寒要点
避免清晨低温外出，外出戴围巾、手套，穿保暖透气衣物；室内供暖温度以20-22℃为宜，可使用加湿器，避免干燥引发呼吸道不适。
宜食清单
二十四节气
节气药膳：清心莲子羹–––《太平惠民和剂局方》
组成: 白莲子50g，银耳50g，山药15g，芡实仁15g，松子10g，粳米30g
功效: 清心利湿，益气养阴，补心肾。常食补五脏、安心神、聪明耳目
节气茶饮：立冬养生茶
组成：黄芪，决明子，大枣，玫瑰花，枸杞子
功效：补气养血，补肾安神
适应人群:气血不足，面色无华者。
冬季开始气温下降，宜滋阴潜阳，少食生冷。
本文中所提到的药膳和茶饮，建议在专业人员指导下使用。
轻运动推荐
二十四节气
室内八段锦：选择温暖通风处练习“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”等动作，每次20分钟，强健筋骨又避寒。
饭后慢走：饭后1小时在室内或向阳处慢走15分钟，促进消化，避免剧烈运动导致阳气外泄。
治未病理念：冬藏进补正当时
立冬时节冬藏进补正当时。
艾灸精准选穴，温通经脉；
葫芦灸以脏腑为核心施灸，温补元气；
督灸贴合督脉，借助姜温，调畅气血，散寒止痛。
气虚、阳虚、寒湿者借三者，可治疗虚寒、虚损、肥胖、宫寒痛经等症。
内容来源/治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
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