立冬到了
朋友圈里是不是被
“立冬补冬，补嘴空”
这句话刷屏了？
还有各种“补汤”的配方
也重出江湖
但是
补冬你真的补对了吗？
“医生我又不知道我缺啥，冬天来了，补一哈总不得拐嘛！”
“哎呀立冬补冬，炖上一锅“十全大补汤”，全家人一起喝一起补，省事！”
西南医科大学天府医院温馨提醒：“秋冬进补≠胡吃海塞，乱补一通，还不如不补！”
“十全大补”汤听起来是不是感觉喝下去就能元气满满，就算不缺啥子喝了也能抵御整个冬天的严寒。
❗大错特错哈，这就像给一台本来就运行顺畅的电脑，强行安装一堆用不上的高端软件，不仅占内存，还可能造成系统崩溃。
对于平时吃得好、睡得香，甚至还有些“三高”隐患的现代都市人来说，盲目进补无异于 “火上浇油”。
最常见的后果就是：口干舌燥、满脸爆痘、便秘、失眠……补品没吸收，反而补出了一身“火”。
“冬天就是要囤膘御寒！多吃点也不会长胖”
“医生，我不吃补品，每一顿多吃点肉照样补。”
好多人一到冬天就想吃点暖和的，羊肉锅、牛肉汤、老母鸡汤轮番上阵，认为多吃点肉、多喝点汤，就越滋补。
但其实不然，“我们的脾胃就像一个灶台，消化这些肥甘厚味的食物需要消耗大量‘阳气’（能量）。突然大量进补，好比往一个微火的小灶里猛塞硬柴，结果不是火被压灭，就是窜出邪火。”
我们现代人普遍营养充足，真正需要“大补”的人不多，更多的是脾胃虚弱、运化不力。
因此，“进补”的第一步，其实是“通补”和“健脾”。只有脾胃这个“后勤部长”功能强大了，吃进去的好东西才能被有效吸收，否则都成了堆积在体内的垃圾。
记住这三个关键词，让你补得明明白白：
把肠胃在立冬后正式进补前，最好先给肠胃一个适应的过程。可以用芡实、山药、薏米等煲一锅健脾祛湿的汤粥。这就像在播种前先松松土，让土壤更肥沃，种子才能更好地生根发芽。
立冬后，天气寒冷干燥，人体易出现口干、皮肤干、便秘等“阴虚”症状。此时，大鱼大肉还不如一碗滋润的汤水。
中医认为，寒邪易从穴位入侵。
立冬养生，除了食补，更要注重“防”。
戴围巾，护住大椎穴： 脖子后面的大椎穴是“诸阳之会”，受凉了容易感冒、头痛。一条温暖的围巾，胜过三副补药。
暖足部，寒从脚下生： 坚持每晚用温水泡脚，可以加入少许艾叶或生姜，促进血液循环，引火归元，有助于提高睡眠质量。
无论你是老辈子还是小辈子些，真正的补冬，不在于立冬这一天吃了好名贵的补品，而在于贯穿整个秋冬的良好生活习惯：
早睡晚起、适度运动、心情平和这三大冬季养生秘诀记牢，大补品咱不需要，在立冬的时候约上家人好友去huo碗羊肉汤，舒舒服服的过冬天。
这个立冬
放下对“十全大补”的执念
用更科学、更温和的方式
呵护自己的身体
为健康打下坚实的基础
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