今天给大家分享6个睡前抗皱瑜伽动作，简单又有效！每天10分钟，既能促进面部血液循环，减缓皱纹，还能提升气色，保持满满的少女感

睡前练习，还能改善睡眠质量，减压，缓解腰背部疼痛，人民日报推荐，每天练一遍，让你越练越美……

动作1：

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  • 臀部双腿靠在墙壁上
  • 双腿并拢，分开与髋同宽都可以
  • 双手两侧打开，整个身体完全的放松
  • 闭上眼睛，保持1分钟

功效：将血液回流到头颈，滋养面部肌肤，放松焦虑紧张的神经，放松身体和大脑，让人气血充足，更显年轻。

动作2：

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  • 双腿靠墙仰卧，屈双膝
  • 将右脚放在左大腿上
  • 右手将左大腿向外推
  • 保持1分钟，交换另一侧

功效：疏通膀胱经、肝经、脾胃经，缓解坐骨神经痛，释放双腿的疲劳，让血液回流到面部，滋养面部。

动作3：

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  • 双腿分开像青蛙一样趴在枕头上
  • 大腿与髋部一条直线
  • 大小腿90度，闭上眼睛保持1分钟

功效：疏通肝经、心包经，打开髋部，促进骨盆区域里的垃圾和毒素排出，按摩腹部，减压，缓解焦虑等。

动作4：

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  • 跪立在床上，臀部坐在脚后跟上
  • 前额在垫面，双手握住脚后跟
  • 呼气，慢慢地抬起臀部向上
  • 头部从前额慢慢的滚动到头顶
  • 脊柱呈“C”型，吸气，还原
  • 重复滚动3-5次，最后一次停住
  • 保持1分钟

功效：让头部头皮得到完全的放松，疏通膀胱经、胆经、督脉，让气血回流冲刷头部，滋养面部肌肤和大脑。

动作5：

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  • 仰卧在床上，屈右膝
  • 身体向左扭转
  • 注意右肩不要离开垫面
  • 保持1分钟，交换另一侧

功效：疏通肝经，降肝火，调整焦虑、暴躁等不良情绪，深度释放腰背部的疲劳和压力，让人更年轻。

动作6：

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  • 将枕头放在床上
  • 身体仰卧在枕头上，屈双膝
  • 双脚并拢，双腿向两侧打开
  • 闭上眼睛，身体完全地放松
  • 将意识关注在腹部呼吸上
  • 保持1分钟

功效：滋养骨盆，保养子宫，排除骨盆的垃圾和毒素，疏通肝经、心包经，降肝火、疏解心火，有效改善脾气暴躁、焦虑、压力大等情绪问题。