真正的抗衰不是永葆20岁，而应是尽量放缓身体年龄、保持活跃的身体功能和健康快乐的心理状态。

瑜伽一直被誉为最“冻龄”的抗衰练习，是因为它不仅可以疏通全身经络，防止关节僵硬，器官老化以及肌肉的流失

而且还可以调节神经系统，舒缓情绪，减少压力、焦虑、失眠对身体的消耗，真正的由内而外的预防衰老，且可随时随地进行练习。

那今天刘刘老师，就给大家分享最简单有效的8个瑜伽抗衰老动作，在家就可以练，让你越练越年轻。

动作1：下犬式

  • 跪立在垫面上
  • 双腿双手分开与髋同宽
  • 呼气，臀部向后向上
  • 伸直双腿和手臂进入下犬式
  • 身体呈倒“V”型，吸气，踮起双脚
  • 呼气，屈右膝，左脚向下踩
  • 吸气，交换另一侧
  • 左右交替为一组，重复练习30秒

功效：疏通膀胱经、心包经、肠经，促进身体排毒，拉伸并强化腰背部和四肢力量，滋养大脑和面部肌肤，改善不良情绪等。

动作2-3：骑马式+变体

  • 从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
  • 伸直右腿，右小腿脚背贴地
  • 左小腿尽量垂直垫面，吸气，立直脊柱
  • 双手放在大腿上，呼气，髋部下沉
  • 注意骨盆向向正前方，腹部微内收
  • 保持30秒，双手放在身体前侧
  • 身体重心向后移动，伸直左腿
  • 右大腿垂直垫面，右脚前脚掌推地
  • 腹部尽量靠近左大腿，保持骨盆稳定
  • 髋部不要歪斜，停留30秒
  • 还原下犬式，重复以上两个动作练习另一侧

功效：疏通脾胃经、肝经、膀胱经、心经等，拉伸整个身体前侧，强化骨盆和双腿，促进身体的排毒，尤其是骨盆区域，灵活髋膝踝关节等。

动作4：双角式

  • 站立，双脚打开一腿长的距离
  • 脚尖朝向正前方，膝盖脚尖同向
  • 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
  • 双手握住双脚两侧
  • 头部颈椎脊柱完全的放松
  • 保持30秒

功效：疏通整个身体后侧膀胱经，拉伸腰背部，放松滋养腹内脏系统，促进身体血液回流到头颈和面部，放松大脑，调节情绪，让大脑更年轻。

动作5：女神式+脊柱扭转

  • 站立，双腿分开两肩宽
  • 大腿外旋，脚尖向外45度-80度
  • 膝盖脚尖同向，吸气，延展脊柱
  • 呼气，屈髋屈膝，大小腿90度
  • 吸气，双手放在两侧大腿上
  • 呼气，身体向右扭转同时下蹲
  • 吸气，还原，交换另一侧
  • 左右交替为一组，重复练习30秒

功效：强化腹部核心和腰背部臀腿力量，灵活脊柱和髋关节，强化膝关节和踝关节，疏通肝经、脾胃经，强化骨盆等。

动作6：束角式

  • 坐立在垫面上，双脚并拢
  • 双腿向两侧打开，吸气，延展脊柱
  • 呼气，身体放松前屈向下
  • 腹部靠近大腿，双手放在双脚上
  • 或者放在身体前侧，保持30秒

功效：疏通脾胃经、肝经，改善女性妇科，促进骨盆区域的垃圾和毒素排出，保养子宫，调节情绪等。

动作7：牛面式

  • 坐立在垫面上，右腿在上左腿在下
  • 双腿上下交叠，膝盖尽量在一条直线上
  • 双脚放在臀部两侧，呼气，身体前屈向下
  • 双手放在身体前侧，身体完全的放松
  • 保持30秒，交换另一侧

功效：疏通肝胆经，收髋，减压，改善暴躁等不良情绪，按摩腹部内脏器官，促进消化和排毒等

动作8：挺尸式+冥想

  • 仰卧在垫面上，双腿两侧分开大于髋部
  • 脚尖自然向两侧打开，双手放在身体两侧
  • 掌心朝上，闭上眼睛
  • 将意识关注在自己的呼吸上
  • 深吸气，慢吐气，可以从双脚开始
  • 慢慢地将身体的每一个部位扫描一遍
  • 让整个身体都完全的放松

功效：减压，刺激副交感神经系统，改善焦虑暴躁抑郁等不良情绪，修复大脑神经和身体，让身心都得到充分的滋养和放松，让人越练越年轻。