1、更换一下主食
将平时爱吃的米饭、包子、馒头、面条等精制主食改为升糖慢、膳食纤维丰富的全谷物粗粮，比如全麦面包、糙米饭、燕麦、薏米、薯芋类身体，可以延长饱腹时间，降低体内炎症反应，更好的控制腰围。
2、定时起来活动
长时间坐着不动会抑制血液循环，加速肌肉流失，而定期起来活动，可以刺激血液循环，激活身体肌群。
建议，坐着一小时起来活动5分钟，可以起来做做拉伸，深蹲、爬爬楼梯，上午活动一次，下午活动2次，饭后散步15分钟，这样可以抵御久坐带来的伤害，还能提升活动代谢，燃烧更多卡路里。
3、增加优质蛋白质摄入
蛋白质食物的食物热效应高，身体消化它们需要消耗更多能量，饱腹时间比蔬菜、主食更久。而且蛋白质有助于维持肌肉量，而肌肉是代谢活跃的组织，肌肉越多，基础代谢率越高。
建议，每餐都包含一份优质蛋白，尤其是早餐和运动后，可以选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、低脂奶制品等。
4、多喝水，少喝含糖饮料
充足的水分有助于身体各项生化反应顺利进行，包括脂肪的分解与能量代谢。不要等口渴了才合适，而要主动多喝水（每天8-10杯水，一杯水不少于200毫升）。
我们要戒掉含糖饮料、果汁、奶茶等，它们热量高、营养低，容易囤积脂肪，改为无热量的温开水、枸杞水、茶水，避免多余糖分的摄入，减肥进度自然会更快。
5、吃够基础代谢值，避免极端节食
过度节食会让身体进入“节能模式”，反而降低基础代谢率来适应低能量摄入，这意味着身体的热量输出下降了，易胖体质找上你。一旦恢复饮食，身体就会出现热量过剩的问题，身材就容易反弹。
减肥期间，想要保持正常的运转水平，我们要合理控制热量摄入，每天的热量摄入应略低于身体总消耗，但不要低于基础代谢所需，一般建议每天制造300~500 大卡的合理热量缺口。
6、适量吃点辛辣食物
辣椒中的辣椒素、咖啡中的咖啡因、茶叶中的儿茶素，都被研究发现能在短期内提高代谢率，促进脂肪氧化。
在日常饮食中，稍微加入一些辣椒，比如在炒菜时放点辣椒段，或者吃面条时来点辣椒油。
7、多做力量训练
肌肉量越多，基础代谢值会越高，身体消耗的能量就越多。我们可以隔天安排一组力量训练，从弓步蹲、臀桥、俯卧撑、深蹲等动作开始，训练后肌肉纤维会受到微小的损伤，肌肉在恢复过程中，身体会消耗大量的能量来修复和生长这些肌肉纤维。
随着肌肉量的增加，基础代谢率也会相应提高，即使在我们休息的时候，身体也能消耗更多的热量。
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