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《 纳米比亚的沙漠》

心理状态下滑的常见迹象

情绪变化

  • 情绪持续低落：长时间感到悲伤、空虚或绝望，对平日喜欢的事物失去兴趣
  • 易怒敏感：对小事情也变得不耐烦，容易发脾气或感到被冒犯
  • 焦虑加重：无缘无故地担心，对日常事务感到过度忧虑
  • 情感麻木：感觉自己像“行尸走肉”，难以体验快乐或悲伤

思维模式转变

  • 注意力涣散：难以集中精力完成任务，记忆力明显下降
  • 决策困难：连小事都难以决断，反复怀疑自己的选择
  • 消极思维：总是预期最坏的结果，对自己、他人和世界持负面看法
  • 自我批判：对自己极度苛刻，产生强烈的无用感或罪恶感

行为改变

  • 社交退缩：回避朋友和家人，取消原定的社交计划
  • 活力下降：日常行动变得缓慢，说话语速变慢
  • 忽视责任：开始逃避工作、学习或家庭责任
  • 自我照顾减少：不再注重个人卫生和形象，放弃以往的自我护理习惯

生理变化

  • 睡眠异常：失眠或过度睡眠，睡眠质量下降
  • 食欲改变：食量明显增加或减少，体重发生显著变化
  • 不明原因的身体疼痛：头痛、胃痛、肌肉紧张等没有明确生理原因的症状
  • 持续疲劳：即使休息后也难以恢复精力

今天我们想请你聊聊，你有哪些心理状况变差的迹象？你是如何意识到应该停一停，好好照顾自己的？