“医生，我这暴脾气把家人都吓跑了，我是不是疯了？”
“您不是疯了，是激素在作祟。”西安康宁心理医院精神科主任徐生玲回答。
作为西安康宁心理医院的一名心理医生，我在门诊坐诊时，经常会接待因更年期心理变化陷入困扰的女性患者。在很多人的认知里，更年期只是绝经、潮热这些生理变化的代名词，却忽略了它背后潜藏的诸多心理挑战。焦虑难安、情绪像坐过山车、甚至陷入持续低落，这些看似 “正常” 的表现，实则可能是需要重视的心理问题。若一味将其归为生理常态而忽视，往往会严重影响女性的生活质量。
更年期的女性很容易出现哪些心理问题?平时该如何自我调整安度更年期呢？西安康宁心理医院精神科主任徐生玲主任为广大更年期女性的心理健康支支招。
更年期的心理挑战，根源不止于生理
1、生物因素：更年期是老百姓约定俗成的一个说法，顾名思义，“更”指“更替”，“年”指“年代”，更年期指的是人从有生育能力过渡到没有生育能力。医学上，与更年期相对应的名词是围绝经期，月经乱了就是进入围绝经期，月经停1年以上就是绝经了，绝经就是围绝经期的终点。在此期间，卵巢功能下降，雌激素水平总体上从育龄期的高水平波动性下降至绝经后的低水平。大多数女性会或多或少地出现一些症状，这些症状包括潮热、乏力等生理症状，也包括失眠、情绪暴躁、易发怒，焦虑、抑郁等心理问题。
2、心理因素：更年期堪称女性人生的 “多事之秋”。这一阶段的女性常身处 “上有老，下有小” 的家庭责任核心，而躯体疾病的侵扰、子女生活中各类变故的发生、亲人离世的悲痛，再加上职业层面的变动等诸多负性生活事件，每一项都可能对更年期女性的心理健康产生不容忽视的负面影响。
3、社会因素：家庭是更年期女性的后盾，承担着女性心理的寄托，当女性处于更年期的时候，由于心理问题和生理症状会影响家庭和谐，家人的态度直接影响女性的心理状况。
值得注意的是，很多女性会把这些心理困扰当成生理变化的附属品，默默忍受。但事实上，若这些负面情绪持续超过两周，且影响到正常生活，就可能发展为焦虑症、抑郁症等心理问题，此时绝不能再忽视。
更年期不是女性一个人的事，家人的支持至关重要。
一是理解她的情绪失控不是故意的，而是激素波动导致；
二是沟通时别指责，用 “我觉得你最近挺累” 替代 “你又发脾气了”；
三是把室温调到 22 - 24℃，并提供安静环境，缓解潮热和睡眠问题；
四是多组织家庭活动、多陪伴，给予情感支持。
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