11 月 14 日世界糖尿病日快要到来之际，有数据显示我国糖尿病患者超 2.23 亿，患病率 13.67%（每 8 人 1 位患者），超半数患者确诊前不知情。

年轻人别侥幸：糖尿病早已不是 “老年病”

“年轻就扛得住” 的误区需警惕：24 岁小然、21 岁郑瑞及知名电竞选手均年轻患病。医学上，1 型多与自身免疫相关，2 型与后天习惯密切，年轻人因熬夜、高糖饮食、少运动，致 2 型糖尿病提前发生。

方志辉表示，身体的 3 个 “隐匿警报”，别当 “累了” 糊弄

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糖尿病前期（空腹血糖 6.1-7.0mmol/L，餐后 2 小时 7.8-11.1mmol/L）是逆转黄金期，信号易被忽视：

莫名疲惫 + 视力模糊：常觉睡不醒、看屏模糊，别全归为加班；

口渴多尿成常态：刚喝水又渴、夜尿变多，不只是 “上火”；

体重骤变：未刻意减肥却变瘦，或突然发胖，可能是血糖异常。

此阶段干预，调整生活方式可降低 30%-40% 发病风险。

拖成糖尿病有多可怕？全身器官都可能受牵连

错过前期干预，并发症侵袭全身：

眼睛：视网膜病变，严重致失明；

肾脏：受损引发尿毒症；

神经：损伤致手脚麻木，或发展为糖尿病足需截肢；

心脏 / 大脑：增加冠心病、中风风险。

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三招远离糖尿病，普通人也能轻松做到

1. 吃对：拒绝 “隐形糖”，记住 “千人千糖”

少喝奶茶、甜饮料，警惕加工食品中 “果葡糖浆”；

主食换全麦、燕麦等粗粮，多吃西兰花、芹菜等蔬菜；

记录饮食，找适合自己的升糖友好食物。

2. 动起来：每周 3 次，每次 30 分钟就够

快走、慢跑、游泳等中等强度运动可提高胰岛素敏感性，没时间可通勤提前两站步行。

3. 定期筛查：这些人必须查

35 岁以上每年 1 次；

体重指数＞23、有高血压 / 糖尿病家族史者，无论年龄都要查；

孕期患过糖尿病的女性，每 3 年筛查 1 次。

科技助力：AI 也能当 “私人健康教练”

约翰霍普金斯医学院研究显示，AI 驱动的预防计划干预完成率达 64%（超人工指导的 50%）。通过手机 APP 记录体重、步数，AI 可提醒鼓励，助养成好习惯。

2 亿患者背后，是无数可改变的生活习惯。别等身体亮红灯才后悔，从少喝一杯甜饮料、多走一段路开始，守护健康。

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