冬天到了，夜晚愈发漫长，本就饱受失眠困扰的癌患，在这个季节里，更是辗转难眠。
笔者曾接诊过一位肺癌晚期患者，他连续几天整夜睁眼到天亮，化疗后本就虚弱的身体，因缺觉变得连端碗都费劲；还有位乳腺癌术后患者，每晚要醒四五次，不到半年就瘦了15斤。
在中医看来，“睡眠是抗癌的第一道防线”——长期失眠会耗损气血、打乱脏腑节律，不仅让免疫力下降，还可能给癌细胞“可乘之机”。
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失眠不是偶然，根源在这3点
不少癌患会问：“教授，为啥得了癌症，觉就这么难睡？”，其实癌症患者失眠绝非“单纯睡不着”，背后藏着明确的中医病机，主要分三类：
心脾两虚
癌症本身是耗气伤血的慢性病，放化疗更会直接损伤脾胃功能——脾是气血生化之源，脾弱了，气血就跟不上。
心是“君主之官”，靠气血滋养，气血不足，心神就像没了“落脚地”，自然整夜难安。
肝郁气滞
笔者遇到的癌患中，大多数确诊后会陷入焦虑、恐惧：“会不会复发？”、“治疗会不会没用？”等等。
这些情绪长期积压，就会导致肝气郁结——中医讲肝主疏泄，肝气堵了，就像水管打结，郁气会化火扰心神，让人越想越烦躁，就算躺下也满脑子胡思乱想，根本静不下来。
痰湿内阻
部分癌患本身脾胃功能弱，加上治疗后活动少、饮食油腻，容易滋生痰湿。
痰湿是中医里的病理产物，就像身体里的“浊水”，会困遏心神，让人感觉“心里发沉”，睡不踏实还总做噩梦，醒来后嘴里发黏、舌苔也偏厚腻。
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睡前调神，避耗气行为
很多癌患睡前喜欢刷手机看抗癌文章，或躺着想病情，中医认为“思虑伤脾、久视伤血”，这些行为会持续耗损气血、扰动心神，就算躺够8小时，也像没睡一样。
笔者给大家分享几个常用的睡前调理方法，简单几分钟，可以很好改善失眠的症状。
01
睡前1小时必须放下手机
手机蓝光会抑制褪黑素分泌，抗癌相关内容还可能引发焦虑，持续耗损气血、扰动心神。
可以读读报纸、古籍，或听听舒缓的古琴曲、白噪音，让情绪先平静下来。
02
试试“腹式呼吸调神法”
平躺在床上，双手轻放于肚脐两侧，慢慢地用鼻子吸气，让腹部像气球一样鼓起（吸气时间约4秒），再缓缓用嘴呼气，让腹部慢慢收缩（呼气时间约6秒），呼吸节奏保持在每分钟8-10次。
这种呼吸法能调动“脾肺之气”，让心神快速归于平静，坚持1周就能明显改善入睡速度。
03
调暗灯光，拉好窗帘
睡前半小时关闭主灯，换成暖色调小夜灯，避免强光刺激眼睛。
睡觉时关闭所有灯光，同时拉严窗帘隔绝外界光线，营造黑暗、安静的睡眠环境，帮助身体快速进入“准备睡眠”模式，减少夜间易醒的情况。
04
睡前放松肌肉
躺在床上时，从脚趾开始逐部位放松：先绷紧脚趾 5 秒，再放松 10 秒，依次往上到小腿、大腿、腹部、背部、手臂、头部。
重点放松肩颈和眉心，这两个部位最易因白天压力紧绷，放松后能减少“越躺越清醒”的情况，配合腹式呼吸效果更好。
最后笔者要提醒大家：中医调理失眠讲究“辨证施治”，不是靠单一方法就能见效。如果失眠超过1个月，或已经影响到正常治疗，千万别硬扛，最好找专业中医师辨证开方，从根上调理脏腑。
愿每一位癌患都能调好睡眠、养足气血，用更饱满的状态对抗癌症。如果大家有具体的失眠症状，也可以在评论区留言，笔者会给予大家辨证建议。
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