1.科学饮水：将一天大部分的饮水量安排在白天，睡前则减少饮水量，即睡前2~3小时不再饮水、喝汤、粥等流质食物。如果口渴，可以少量抿一口水润喉。

2.优化晚餐习惯：清淡少盐、减少辛辣刺激食物的摄入、多吃果蔬。

3.建立规律的排尿习惯：白天可以养成每2-3小时排尿一次的习惯，无论是否有尿意。

4.坚持适度运动与保暖：进行凯格尔运动（提肛运动）可以增强盆底肌肉的力量，有助于改善膀胱控制能力。注意下半身保暖，冷空气会更容易让人产生尿意。

（温馨提示：本文纯科普，让知识打破健康壁垒）

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