健身网红安格洛夫的腹部训练颇受粉丝们喜爱，为便于大家更好地锻炼，提供以下方法，供大家参考。
动作一：托臂举腿
锻炼方法：
屈肘90度，肘部置于双杠护垫上，双手对握握把，身体自然下垂，腿部微屈；上举腿部至大腿略高于水平面。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作二：下斜板仰卧起坐
锻炼方法：
屈膝90度，小腿固定于护垫处，身体躺在下斜板上，上背部、头部悬空；屈曲腰背部，使腰背部离开下斜板。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部。
动作三：v字提膝+卷腹
锻炼方法：
臀部、双手触凳，腿部、腰背部悬空，身体呈v字；提膝、屈曲腰背部。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
动作四：悬垂举腿
锻炼方法：
双手抓握单杠，握距＞肩宽，身体自然下垂，手臂伸直，略微屈膝；上举腿部幅度参考动作一。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作五：罗马椅体侧屈
锻炼方法：
大腿、小腿外侧置于挡板、护垫处，身体倾斜，单手环抱腹部，另一侧手置于头部外侧；侧屈躯干，然后还原；一侧完成后，换另一侧。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌。
动作六：哑铃体侧屈
锻炼方法：
自然站立，单手持哑铃，另一侧手抱头；侧屈躯干，然后还原；做完一侧后，换对侧。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌。
锻炼提示：
1.发力（速率稍快）呼气，还原（速率稍慢）吸气。
2.每次完成3-4个动作（自由搭配，锻炼不同腹部肌群），每个动作做2-3组，每组坚持40秒，单侧动作每组坚持20秒/边，组间休息1-2分钟，动作间休息2-3分钟。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
热门跟贴