您是否常常觉得疲惫不堪、头昏头痛？

甚至稍一活动就心慌气短？

这些被许多人视为“亚健康”的表现

其实可能是身体因缺铁性贫血发出的求救信号

据世界卫生组织统计，缺铁性贫血已成为全球最常见的营养缺乏病，影响着约20亿人的健康。本文将带您全面认识这一常见却容易被忽视的疾病，了解其成因与症状，掌握科学的预防和应对方法。

缺铁性贫血的定义

人体储存铁耗尽，继之缺铁性红细胞生成，最终引起缺铁性贫血。正常人维持体内铁平衡需每天从食物摄铁1-1.5mg，孕、乳妇2-4mg。动物食品铁吸收率高（可达20%），植物食品铁吸收率低（1%-7%）。02

常见原因

  • 铁摄入不足（多见于婴幼儿需求量大、未补足蛋类、肉类含铁高的辅食，青少年偏食）

  • 吸收障碍（胃肠功能问题）

  • 丢失过多（慢性胃肠道失血、月经过多、反复血液透析等）03

典型症状

乏力、易倦、头昏、头痛、耳鸣、纳差，烦躁、易怒、注意力不集中、儿童生长发育迟缓、智力低下、异食癖（如吃墙皮、泥土）。04

诊断方法

血常规显示“小细胞低色素性贫血”（MCV↓、MCH↓、MCHC↓），血清铁蛋白＜12μg/L，转铁蛋白饱和度＜15%

治疗与预防

饮食

多吃鱼、红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、血制品（鸭血、猪血）等血红素铁，搭配富含维生素C的蔬果（鲜枣、甜椒）促进铁吸收，避免茶、谷类、乳类、咖啡与铁剂同服。药物

口服铁剂（如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、多糖铁复合物），需饭后服用减少胃肠刺激，血红蛋白浓度2周后上升，血红蛋白正常后需继续补铁4-6个月以储铁。

高危人群预防

孕妇孕中期开始常规补铁，月经量多女性定期查铁蛋白，儿童青少年保证肉蛋奶摄入，胃肠疾病患者积极治疗原发病。


出现持续乏力、心慌气短、面色苍白加重，或补铁治疗无效应及时就诊，排查消化道肿瘤等慢性失血病因。

另外，缺铁性贫血如未发现或长期未得到有效纠正，可能引起多系统并发症，甚至输血、病情危重者入住重症监护室可能。

建议：早就诊、早发现、早治疗。