小张是一名大学生，每天低头玩手机、电脑超过10小时。某天他突然感觉头晕目眩，恶心呕吐，甚至无法直立行走。送医后被诊断为“颈椎病”，颈椎生理曲度变直，压迫椎动脉导致脑供血不足。医生感叹：“年轻人的脖子，已经‘老’得不像话了！”
颈椎是脊柱的“灵活担当”，但长期低头会导致：
- 颈椎压力激增：低头15度，颈椎承受压力达12公斤；低头60度，压力可达27公斤！（相当于挂6袋大米！）
- 生理曲度变直：颈椎原本的“C”形曲度消失，变成直线，缓冲能力下降；
- 椎间盘退化：髓核水分流失，纤维环破裂，压迫神经或血管。
- 颈部僵硬：转动脖子时发出“咔嗒”声，活动受限；
- 头晕手麻：椎动脉受压导致脑供血不足，或神经根受压引发手臂麻木；
- 步态不稳：严重者可能出现走路像“踩棉花”，甚至大小便失禁。
自救指南：4招保护你的颈椎
- 控制低头时间：每20分钟抬头看远方，保持视线与手机平齐；
- 枕头高度适中：枕头应支撑颈椎曲度，避免过高或过低；
- 加强颈部肌肉：每天做“米字操”“颈部对抗训练”（如图）；
- 热敷按摩：用热毛巾敷颈部，或轻柔按摩放松肌肉。
颈椎病已不再是中老年专属！低头族、学生、司机等人群需警惕。预防关键在于“减少负担”：保持正确姿势、加强颈部锻炼、选择合适枕头。脖子健康，才能“抬头做人”！
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