硬皮病患者的居家锻炼核心是温和软化皮肤、维持关节灵活与促进循环，需在 20℃以上温暖环境进行，穿柔软透气衣物与防滑袜，全程避免牵拉或压迫硬化皮肤，家人可陪同监护确保安全。

锻炼前可先用 40℃温水浸泡手足 10 分钟，或用温热毛巾敷于僵硬部位，促进血管扩张、软化胶原纤维。双手蘸取保湿乳液，从肢体远端向近端轻柔打圈按摩，重点舒缓面部、手指等易受累区域，缓解皮肤紧绷感。坐姿时掌心相对揉搓至发热，再轻柔按压指节，配合缓慢握拳放松，改善肢端循环，预防雷诺现象。

打开网易新闻 查看精彩图片

关节活动需循序渐进，坐姿下逐一伸展手指再缓慢握拳，腕部顺时针、逆时针轻柔旋转，肘关节小幅度屈伸，避免过度拉伸。下肢可进行踝泵运动，缓慢勾脚再绷脚，膝关节微屈状态下轻抬小腿，既维持关节活动度又减少负重压力。

呼吸与胸廓训练不可忽视，采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起、双肩下沉，呼气时缓慢收缩腹部，同时双手轻推胸廓两侧辅助扩张，改善胸部皮肤僵硬对呼吸的限制。日常可搭配温和的散步、简化太极拳，动作放缓以身体舒适为度，若出现指端苍白、皮肤刺痛需立即停止，坚持科学锻炼能延缓功能衰退，提升生活自理能力。