清晨的办公室里，28岁的程序员小李揉着发僵的手腕，强撑着敲下第一行代码。三个月前，他因连续加班赶项目，每天在键盘上“奋战”超12小时。起初只是手腕轻微酸胀，他没在意，直到某天握鼠标时突然刺痛难忍，连拧瓶盖都费劲——这并非偶然，而是身体发出的“肌腱炎警报”。
肌腱是连接肌肉与骨骼的“弹性绳”，负责传递力量、控制动作。当它因过度使用、姿势错误或环境刺激反复受损，就会引发炎症，形成肌腱炎。
四大“元凶”需警惕
重复性动作：长期打字、弹琴、刷手机，或运动员反复训练（如网球挥拍、跑步跳跃），会让肌腱持续摩擦腱鞘，逐渐磨损发炎。
姿势错误：弯腰搬重物、低头看手机时，肩颈、腰背肌腱被迫承受异常压力，积累成慢性损伤。
年龄与体质：40岁以上人群肌腱弹性下降，修复能力减弱，更易因轻微刺激发炎。
环境因素：长期处于寒冷潮湿环境（如冷库工作），会降低肌腱血液循环，增加炎症风险。
肌腱炎的症状常被误认为“劳损”或“老寒腿”，但若忽视这些信号，可能引发关节僵硬、肌肉萎缩，甚至肌腱断裂！
典型表现
疼痛：初期为隐痛，活动时加重（如手腕肌腱炎患者握拳、伸腕时刺痛）；严重时夜间痛醒，影响睡眠。
肿胀：肌腱周围组织充血水肿，局部隆起，皮肤发红发烫。
活动受限：关节僵硬，如肩部肌腱炎患者抬手臂困难，膝部患者上下楼梯吃力。
摩擦感或弹响：活动时肌腱与周围组织摩擦，发出“咔咔”声（如肩袖损伤患者转动肩膀时异响）。
肌腱炎并非“均匀分布”，以下部位因结构特殊、使用频繁，更易成为炎症“靶点”：
手腕部：
高发人群：程序员、设计师、家庭主妇。
典型症状：拇指侧疼痛（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎），握笔、拧瓶盖时刺痛加剧。
诱因：频繁敲键盘、抱孩子、做家务时手腕反复弯曲。
肘部：
网球肘（肱骨外上髁炎）：反复伸腕或旋转手腕（如打网球、炒菜颠勺）引发。
高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）：反复负重屈腕（如搬重物、拧毛巾）导致。
肩部：
肩袖肌腱炎：游泳、投掷运动或长期伏案工作，使肩袖肌腱（冈上肌、冈下肌等）反复摩擦，引发疼痛、抬臂无力。
危险信号：夜间侧卧压肩时疼痛加重，甚至影响穿衣、梳头。
足部：
跟腱炎：跑步、跳跃时跟腱反复拉伸，或穿硬底鞋、下坡跑加重损伤。
典型表现：足跟后侧疼痛，晨起第一步如“踩刀尖”，活动后稍缓解但久走又加重。
肌腱炎的治疗需“早发现、早干预”，避免炎症慢性化：
急性期（48小时内）：冰敷减轻肿胀，制动休息，避免刺激患处。
慢性期：热敷促进血液循环，配合拉伸、超声波或冲击波治疗，增强肌腱弹性。
药物辅助：非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需遵医嘱，避免长期依赖。
预防关键：调整工作姿势（如使用人体工学键盘）、运动前热身、控制训练强度，给肌腱“喘息”机会。
肌腱炎不是“老年病”，也不是运动员的“专利”。从键盘前的白领到厨房里的主妇，从健身房的爱好者到田间劳作的农民，任何人都可能因“过度使用”或“姿势错误”中招。倾听身体的声音，及时调整习惯，才能让“筋”健康，让生活更轻松！
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