所谓“情绪化”，并非单指“愤怒”这一种情绪失控，有时折磨我们的也可能是“不安”的情绪；不仅仅是“向外”，有时候也会“向内”。情绪化不仅会给人际关系和工作造成影响，更会让自己的心情变得非常糟糕，成了情绪的奴隶。如何认识和及时调节负面情绪，是每个人的必修课。
一，情绪化的问题
走近悬崖边时，我们都会感到害怕，尽管眼前清清楚楚地围着护栏，我们一样会心跳加速、手心出汗。尽管我们清楚根本没什么可怕的，但恐惧仍挥之不去。
这表明，认知通常无法超越自动评估体系群对所产生的情绪的判断。在情绪已经产生之后，我们也许能够意识到情绪是不必要的，而情绪仍在持续。
另一方面，情绪会使我们忘记所有的知识，在心平气和时人人都有的常识，在情绪化时都消失得无影无踪。一旦被情绪控制，我们就会忽略自己所有的常识。
人们在被情绪控制时，自我意识往往处于宕机状态，仿佛失去了理智，事后自己都想不通自己为什么会这样。与此同时，人们常常出现的一些自我破坏行为，其实是一种自我保护，以此来避免消极情绪。这就像是扭伤脚踝的人在康复后还是会单腿行走。
拥有足够的情绪管理能力，我们就能把情绪表达得更有建设性。把情绪控制在一定程度之内，与当时发生的事件相称；同时，我们必须在适当的时候表达出来，既要配合情绪诱因又要适合周围的环境；以及我们还要以适当的方式表达，以免伤人伤己。
所有心理困扰都会造成情绪问题，处理了困扰，情绪便消失了；处理了情绪，能力便显现了。能够面对和处理情绪问题，困扰也就更快、更易消失！成为自己情绪的主人，使自己有所提升和突破，而不是无奈和无力。
二，我们何时变得情绪化
通常情况下，情绪是有必要的， 它激励我们为生命中重要的事情而努力，为我们带来各种各样的乐趣。然而有时，情绪也会给我们制造麻烦，也就是当我们出现不适当的情绪化反应的时候。
不恰当的情绪反应有如下3种情形：
第一，我们感觉到和表现出来的情绪是对的，但是过于激烈，例如，担心是无可厚非的，但是过分担心就产生了恐惧。
第二，我们的情绪是正常的，但是表达方式不恰当， 例如，生气是很正常的，但是硬要保持沉默就是幼稚的行为，只能适得其反。
第三，既不是过激的情绪化反应，也不是表达方式有问题，而是情绪本身就是不妥当的。问题不在于我们太害怕了，也不是以不当的方式表现出害怕，而在于我们往往事后才明白，当时根本没必要担心。这种情形比前两种更难改变，造成的后果也更严重。
三，为什么会产生不适当的情绪
1.当下的反应是过去经验的总和
每个人对事情的反应都是不同的，但是，也有一些诱因会使人产生相同的情绪。
比如，如果自己所坐的椅子突然散架，几乎人人都会吓一跳；可是有人害怕坐飞机，有人却不怕。有些诱因的作用不仅有文化差异，还有个人差异。
我们不会对所有事情都作出情绪化的反应，而且情绪时有时无，此刻我们有这样的情绪，下一秒可能就会心平气和、毫无情绪。有些人比较容易“情绪化”，但即便是最容易激动的人也会有波澜不惊的时候。
情绪在第一时间产生，大脑中有一个强大的自动评估体系，在我们意识不到的情况下，随时监视着周围的事件。如果把自动评估体系比做一台计算机，那么它会在周围的环境中，随时导找能够与储存在大脑中的情绪警戒数据库中的资料相匹配的目标。
情绪程序中不仅存储了每个人幼年的不同经历和感受，也记录了一生中在处理各种重大事件上的有用信息。与此同时，我们一生中在处理各种情绪诱因（与生俱来的和后天习得的）所形成的行为模式也会不断被写入情绪程序中，这些都是自动发挥作用的。
2.被触碰的情绪按钮
被某种强烈的感情控制住时，我们很难避免情绪化反应。我们的“情绪按钮”，也就是人体内促使情绪形成的神经束。每一个情绪按钮都像电池一样，隐藏着丰富的情绪，例如愤恨、罪恶感、不安感和脆弱等。它们是我们的软肋，是由我们基本的性格气质和幼年时的经历共同形成的。
若当前境遇与过去的痛苦经历有相似之处，这种相似性可能会情绪上唤起与过往事件相关的强烈负面感受，进一步在行动上触发个体做出战斗或逃跑的反应，暂时地失去了清醒的意识，情绪掌管了理智。
举个例子：假如伴侣经常催促你去洗澡，这可能无形地给你带来了压力，但这个情绪反应的根源可能并不在于当下伴侣的催促，而在于过去童年积累的很多对家长约束、控制你这类事情的反感。当生活中类似的事情发生时，可能就容易控制不住发脾气。
那么，能不能消除这些情绪诱因，比如被催促时，我们能不能不生气？或者能不能改变自己的情绪反应，被催促时，我们不生气，就笑一笑，噢原来是熟悉的感觉找上门来了？或者如果无法消除或改变情绪化反应，那是否可以减轻情绪的强度，以免产生不适当的反应呢？
四，怎样缓和情绪化行为
1.自我察觉
生气没有问题的，但问题是很多时候我们总是越想越气。最初的愤怒情绪纯粹是为了保护自己，但情绪化的思考是一种不合理的自我保护，称为“防卫偏离”。不但让自己备受折磨，也不能对当下情境进行有效反应。
但是大多数人都不会察觉到这是认知出了问题，我们都是通过自身经历所建立起来的“数据库”来看待这个世界的。外部事件发生，如果没有有意识地觉察，这套数据库就会自动运行。
例如，如果一个人的“数据库”包含了“人们总是看不起我”的信息，那么当别人在和他谈话期间打哈欠，一般人会想对方是不是累了，但他则会认为这是对方“看不起自己”的一种表现。
要即时刹住情绪化的行为，或者改变自己正在经历的情绪，我们必须发掘出一种不同的情绪意识，必须让自己后退一步，在我们处于这种情绪当中的时候问自己，是否真的希望受这种情绪的摆布，或者作出认真的选择，要如何处理这种情绪。哲学家艾伦•瓦勒斯把它解释为“了解自己的意识当前的状态”。
了解自己何时会变得情绪化，或者更理想的是，知道自己何时正在变得情绪化。
2.掌控自动模式
很多时候，“情绪激动”的场景都反映出一个人根深蒂固的自卑和深深的心灵创伤。因此如果一味地克制情绪，就会变相导致自我压抑，引发更严重的情绪化问题。
与其努力避免，不如了解自己“情绪激动”的触发条件；了解自己的核心痛点，从根源解决问题。
比如，每当别人打听我的工作成果时/事情不在我的控制范围之内时/童年时被人训斥孤独无力的情景重现时，我就会触发。
大多数情绪都是暂时性的情绪，只要查明原因，很快就能摆脱情绪的控制。识别自己特有的激烈情绪诱因并采取措施弱化它们，在情绪化的时候能够自如地选择用何种方式作出反应。
比如，当你跟别人发生冲突、矛盾的时候，一定是触碰到了其中一个人或两个人的“情绪按钮”。而触碰到的情绪其实是一个“信使”，它在提醒你们从“情绪”中开始了解自己。
了解自己为什么会有这样的情绪，到底对方触碰了自己的什么“情绪按钮”？这份情绪背后有怎样的故事？有怎样的需求？
3.感知自我
对自己的情绪状态进行关注，进一步认识每种情绪的不同感觉，从而更加了解这些生理上的变化，利用它们作为暗示更好地关注情绪，就能够考虑重新评估，或者控制自己的情绪。
与此同时，为了更好地关注，我们还可以加倍留意周围的人是如何感受他们的情绪的。假如能够体会到他人的情绪，我们就可以利用这些线索更好地理解自己的情绪，利用这些信号更好地关注自己的情绪。
想要学会关注自己的情绪并不容易，但这的确是可能实现的，需要经过一段时间的反复练习，而且也需要一定的过程，让大脑形成新的回路，所以请坚持。
另一方面，比如说，饮酒、疲劳等都是“情绪化”的重要诱因，除此之外，荷尔蒙不平衡、经期前后都有可能造成“情绪激动”，让思维变得迟钝，自控力降低，陷入“情绪化思维”。
当思维的控制力下降时，自己要有所察觉，在情绪即将爆发时，保持物理距离，调整身体状态来避免情绪激动，冷静下来再做决定，另外，提醒身边的人“自己现在格外敏感”，同样是一个行之有效的方法。
4.暂停一会
由于自动评估体系的运作过程非常迅速并且是在潜意识层面，所以几乎没有人能够做到随意调整或者取消这种评估过程。
那么我们可以做的就是，在自动评估出现之后但情绪化行为开始之前，立刻意识到大脑的活动；在某些言行的冲动刚刚产生时，就意识到这些冲动。如果一个人能够产生这样的冲动意识，那么他就能够对这些冲动进行控制。
我们能够在一段情绪经历中观察自己，并且应该是在好几秒钟之内，意识到自己正处在情绪化阶段。为了避免这种情绪化的冲动反应以及冲动造成不良的影响甚至严重的危害，心理学提出了暂停6秒的概念。
当你觉察到自己正处于情绪中时，请“暂停6秒”！当你面对问题欠缺厘清能力的时候，请“暂停6秒”！
如果你生气的时候，尽量不要说话，会伤人伤己；不要做决定，会有盲点。
帮助自己暂停下来的几种常用方法：1.数数：从1数到6；2.痛觉提醒：如捏一下自己手指，在触觉、痛觉上的给予自我提醒。3.呼吸调节：做一次深呼吸不仅可以暂停6秒，还可以调控情绪状态。
5.重新评估
重新评估正在发生的事情，那么情绪化的行为就会立即停止，并且产生其他更适当的情绪。
感觉并不像我们以为的那样短暂而独立，它是对我们脑中所想的反应。所有的忧虑、难过、恐惧，都可能是因为我们对自己的能力、受到欢迎程度以及责任感有着负面或不正确的认知，这些认知是情绪的源头。
发掘出你最深层的信念，将帮助你明确自己感受的来源。一旦了解这层关系，你就会知道这些信念和感觉是如何造成自我贬抑的行为模式了。
心理咨询所做的是扩大我们的意识知觉，心理咨询师帮助我们发觉我们在自己的生活里所扮演的角色。如果你无法认识到你在自己的生活现状里扮演的角色，那你就不可能能去改变它。
心理健康是我们内在的资源，可以帮助我们获得更自我实现和满意的人生。
如果你在以某种方式挣扎或者痛苦，可以给自己一个机会去探索我们的内在世界，并掌握自己的命运，而心理咨询可以帮我们做到这些。
6.书写情绪笔记
情绪是非言语的、潜意识化的，对情绪进行命名和描述，就是把它言语化、意识化和概念化的过程，就好比睁开了被蒙住的眼睛，自然就有了安全感。
找一张纸，写下来命名情绪和对它的描述。比如一件事让人生气的时候，就告诉自己：我生气了，我现在所感受到的情绪是愤怒。一旦给情绪起了名字，往往就能摆脱这种情绪。
了解自己的情绪。生气也好，烦闷也罢，如实写下自己的感受，再从好朋友的角度写下安慰自己的话。
培养“记录情绪”→“模仿好友安慰自己”的习惯，可以重拾之前几乎没有被意识到的“根源情绪”，最终提高自我肯定程度。
对于每一段有缺憾的情绪经历都进行记录。研究这些记录能够帮助我们分析，为什么会出现这样的情况，在何种情况下这样的情绪会复发，如何改变自己不让这样的事情再次出现。
好处还在于，记下我们成功地控制自己的情绪，以及作出得体的反应的情况。这些记录不仅仅会鼓励自己，还有助于我们思考为什么有时能够成功，而有时就会失败。在情绪化的过程中保持清醒的头脑。
7.循序渐进
假如情绪非常激烈，假如当时的心境已经预先把我们推向某种情绪的边缘，假如当时的情形十分接近我们幼年时期形成的情绪诱因，那么我这些建议就难以实现了。
而且，这还取决于每个人的不同情绪，有些人的情绪类型，他们的性格就是极易情绪化而且非常激烈会使得控制情绪难上加难。
虽然我们不可能成功控制每一次情绪，但这并不意味着我们不能慢慢改进。
通过每次事后对情绪过程的分析，我们可以渐渐培养关注的习惯。通过学习集中体会感觉究竟是怎样的，通过认识产生情绪时体内出现的暗示，我们就可以逐步掌握控制情绪的方法。
要更好地了解自己。提高认识别人的情绪化反应的能力，会提醒我们认清自己的行为和情绪， 还有助于我们对他人的情绪作出得当的反应。
而且，了解各种情绪的常⻅诱因，包括对大多数人都适用的以及对我们自己特别重要的诱因，可以帮助我们作好准备迎接自己和他人的情绪的来临。
情绪化，指的是人被情绪支配，无法进行冷静的思考。很多人认为“情绪化”的症结在于情绪，但产生情绪是人之常情，就像是感到烫就缩手、感到威胁就战斗或逃跑；情绪是人类的自我保护机能，愤怒和不安的情绪在告诉我们“目前出现了某种状况”、“自己遇到了麻烦”。所以，问题不在于情绪，而在于不会处理情绪。
许多“情绪化”的人看上去更具攻击性，或许有人认为“这是自我肯定程度高的表现”，实则不然。如果自我肯定的程度较高，就可以获得一种“没关系，车到山前必有路”的安全感。但如果自我肯定程度较低，那么我们必然会慌慌张张地搜寻自身的缺点，在这种状态下，会经常“情绪激动”，很难获得内心的安宁。
那些自认为“没有情绪”的人，同样需要注意情绪问题。因为其中的一部分人并非没有闹情绪，只是因为不善于处理这种状态而“假装自己没有闹情绪”。压抑内心翻涌的情绪不仅会形成一种巨大的压力，而且自我压抑的状态，从长期来看，会引起很多心理/生理问题。
你可能知道自己在情绪键被触发时会有什么反应，也很可能什么都不知道。
如果这样，说明你童年曾遭遇十分强烈的感情，而你需要大量的自我麻痹才能过渡到成年期。为了避免被这些强烈的感情灼伤，而将这些情绪深埋在心里。很多人发现，如果不接受咨询，他们将无法找回自己的感受。
本文旨在说明：我们为什么会“情绪激动”，或是“假装心平气和”呢？怎样避免“情绪”恶化为“情绪化”；怎样在避免情绪化的同时又无须压抑情绪；怎样避免情绪化地伤害他人/或被他人所伤；......
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