明天（11月22日）9时36分

我们将迎来小雪节气

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小雪是冬天的第二个节气

此时

冷空气活动趋于频繁

要注意添衣保暖

小雪三候

[一候]虹藏不见

小雪之日“虹藏不见”，阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，彩虹也就不再出现。

[二候]天气上升地气下降

小雪后五日“天气上升地气下降”，因天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。

[三候]闭塞而成冬

再五日“闭塞而成冬”，天地闭塞而转入严寒的冬天。这个时节，人们该御寒保暖了。

小雪养生

小雪时节

人体的阳气潜藏起来、阴气渐盛

养生需注意养阳藏阳、养精蓄锐

具体应该怎么做

一起了解

适当早睡晚起， 不要 熬夜

此时节宜适当早睡晚起。早睡可助养阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使身体温暖，从而平和阴阳。

冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭，降低引发呼吸系统疾病的风险，充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强。

合理饮食，食补 不要 过量

冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况摄取，不可暴饮暴食、种类单一，以免影响身体吸收代谢。

小雪养生不妨试试枣仁山药粥，取酸枣仁10~20克、山药50克、大米50克，精盐适量，熬煮成粥即可食用，具有补气养血、安神定志的功效。

需要注意的是，胃酸过多、消化道溃疡、进食酸味后容易腹胀或大便偏稀的人群不宜饮用。

动静结合， 不要 久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时节，需加强运动来提高新陈代谢水平，建议以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等，注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼，以免受凉。

雨雪降温即将登场

真正的寒冬就要来了

小伙伴们注意及时添衣保暖

来源：新华社、人民日报、央视新闻