秒懂饮食,健康你我

一提到冬天，

很多人就默认进入 “贴膘模式”

—— 食欲暴涨爱囤高热量美食

又懒得出门运动

不知不觉就被脂肪 “偷袭”

但你不知道的是

冬季其实是体重管理的黄金期！

低温会激活体内的棕色脂肪

让基础代谢悄悄提升

相同运动量的燃脂效率比夏季更高

与其任由体重飙升

不如抓住这个天然优势

用科学方法顺势塑形

开春就能轻松解锁理想体态～

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建议wifi下全屏观看

（没有wifi也要看）

PART 01

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饮食方面：

饮食记住“高蛋白+高纤维”：鸡胸肉、鱼虾、豆制品搭配绿叶菜、菌菇和燕麦，饱腹又燃脂。

运动方面：

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PART 02

推荐以室内抗阻训练为主，搭配高强度间歇训练，保持肌肉量、提升代谢水平。

PART 03

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作息方面：

一定保证充足睡眠，稳定体内“瘦素”水平，避免代谢紊乱和情绪化进食。

切记！

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PART 0４

避免极端节食，坚持“热量缺口+代谢稳定”原则，开春就能收获更健康紧致的好身材！

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作者：张玥

编辑：孙玉璐

审核：刘琳琳、王炳莲

编校：丁丁

青岛西海岸新区中心医院原创出品

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