大家好，我是干友说护眼。
我一直在强调，干眼群体需要“避光”。但很多朋友困惑：到底要避什么光？难道要活在黑暗里吗？今天，我们就来彻底厘清这个关键问题。
核心答案很简单，只有三个字：避“人造光”。
一、必须规避的“人造光”：持续伤害的源头
“人造光”，即人类制造出的光线，是干眼需要规避的重点。它主要分为两类：
1. 主动光：伤害最强的“元凶”
- 来源：手机、电脑、电视等电子屏幕。
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- 为何要避：这是我们主动、专注去凝视的光源。它不仅含有高能蓝光，更会让我们不自觉减少眨眼，导致泪液过度蒸发，伤害最直接、最强烈。
2. 被动光：容易被忽略的“帮凶”
- 来源：家里的LED顶灯、台灯等室内照明。
- 为何要避：虽然我们不会直视这些光，但它们会经墙壁、桌面等表面折射、散射入眼。对于敏感期的眼睛，这种微弱但持续的刺激会累积起来，阻碍修复。
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结论：您的“避光”行动，应优先聚焦于减少这些人造光源的暴露。
二、无需规避的“自然光”：反而有益的疗愈
很多人误以为“避光”要避开所有光，包括太阳光，这大错特错。
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- 行动建议：多出去走走，接触大自然，不仅不会加重干眼，反而是有益的调节。如果室外畏光，可佩戴遮阳帽或墨镜，但无需完全避开。
「干眼服务中心」避光行动指南
简单总结，您的避光清单应是：
- 重点规避（人造光）：严格管理屏幕时间，优化室内灯光环境（如使用柔光灯、避免直射）。
- 鼓励接触（自然光）：每日保持适度的户外活动。
记住，“避光”是智慧地管理光线，而非拒绝所有光明。希望这份清晰的清单，能助您更精准地执行避光策略。
— 本文源自 干友说护眼 在 干眼服务中心 的实践总结
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