今日为大家提供一套高效胸肌训练，虐出铠甲胸肌！
动作一：坐姿交替器械夹胸
锻炼方法：
→坐在器械凳子上，背靠护垫，双手对握握把，双臂内收至双手接近触碰，呼气。
→吸气，一侧手臂外展至胸肌有牵拉感。
→手臂内收至初始位，呼气。
→换另一侧，操作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌中束、三角肌前束。
动作二：变式上斜哑铃卧推
锻炼方法：
→将哑铃凳调至上斜30-45度，双手正握哑铃，躺在哑铃凳上。
→吸气，将哑铃下放至肘部略低于肩部。
→推起哑铃至手臂伸直、哑铃接近触碰、哑铃往中间靠拢，动作顶部内旋手腕，呼气。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌上束、三角肌前束、肱三头肌。
动作三：侧坐式单臂器械推胸
锻炼方法：
→将哑铃凳调至肘部低于肩部的高度（坐下时），侧坐在凳子上，单手正握握把。
→手臂前推至胸肌有挤压感，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
→做完一侧后，换另一侧，操作、呼吸模式同上。
主要锻炼肌肉：
胸大肌中缝、三角肌前束、肱三头肌。
动作四：龙门架夹下胸
锻炼方法：
→双腿呈弓步状，站立于龙门架中间区域，双手对握绳索握把。
→吸气，手臂外展至胸肌有牵拉感、肘部低于肩部。
→手臂向下内收至胸肌有挤压感，呼气。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌下束、三角肌前束。
动作五：负重俯卧撑
锻炼方法：
→手掌、脚尖触地，双手间距与肩同宽或略宽于肩部，手掌略低于肩部（冠状面），双脚间距与髋同宽或与肩同宽，手臂、腰背、腿部平直，腰背部放置杠铃片。
→吸气，屈肘，下放身体至胸部接近触地或胸部触地。
→推起身体至手臂伸直，呼气。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌中束、肱三头肌、三角肌前束。
锻炼注意点：
略微沉肩、挺胸，收紧核心肌群。
锻炼建议：
完成以上3-4个动作（锻炼胸肌不同区域），每个动作做3-4组，每组4-10次（6-12RM），组间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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