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老话说“女人两个坎，熬过就高寿”，这句话好有道理

很多女性朋友可能还不知道，在人生的两个关键时期，如果忽视了健康管理，可能会给晚年生活带来诸多隐患。

老刘今天就要郑重地提醒大家，关注这两个特殊阶段，让健康常伴左右。

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第一个坎：45-55岁——人生的调整期

这个阶段，女性朋友正值更年期，是身体机能的重要转折点。

老刘接诊过的李女士就是个典型例子。

她48岁那年，突然发现自己变得容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神，体重也在不知不觉中增加了5公斤。

这个时期，身体会出现几个明显变化：

首先是激素水平的“断崖式”下降。雌激素的减少不仅会影响月经周期，还会引发潮热、盗汗、心慌等症状。

其次是代谢速度明显变慢，很多女性会发现，即使饮食习惯没变，体重也会悄然上升。

更重要的是，这个阶段骨质流失开始加速，慢性病风险也随之增加。

老刘的应对建议：

在这个阶段，定期体检尤为重要。建议每年做一次全面检查，特别要关注血压、血糖、血脂和骨密度指标。

饮食上要懂得“挑剔”，多吃豆制品、绿叶蔬菜，适量补充奶制品和坚果。

运动方面要选择“温和”的方式，比如快走、太极拳、游泳等中低强度运动，每周坚持5天效果最好。睡眠更要“金贵”，保证每晚7-8小时优质睡眠，中午可小憩20分钟。

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第二个坎：65-75岁——衰老加速期

如果说第一个坎是“下坡路”，那么这个阶段就是“急转弯”。这是身体机能衰退最明显的时期。

怎么办？

建议在家中安装扶手，穿防滑鞋，起身时动作要缓慢。

蛋白质摄入要充足，每天保证足量的优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。

社交活动不能停，经常参加老年活动，多与老友相聚。用药要精简，定期找医生评估用药情况，避免不必要的药物。

最后，老刘的特别提醒：

这两个“坎”之所以关键，是因为它们是可逆与不可逆的分水岭。

在第一个坎时及时干预，很多问题还可以逆转；

到了第二个坎，重点就要放在延缓衰退、维持功能上了。

根据老刘的观察，能够顺利度过这两个关键期的女性朋友，往往都掌握了三个养生要点：

四五十岁时养成了良好习惯，这个阶段打下的基础，决定了老年的生活质量；

六七十岁时保持了良好心态，学会接受身体的改变，与自己和解；

任何时期都维系着良好的人际关系，家人的支持、朋友的陪伴就是最好的“保健品”。

四十五，要知福；六十五，要知足；把握两个坎，健康又长寿！

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