- 长期、重复的手部/腕部动作，导致肌腱在腱鞘内过度摩擦，引发充血、水肿和增生。
- 常见场景：长期用鼠标键盘（如“鼠标手”）、频繁打字、玩手机、乐器演奏、家务劳动（如拧毛巾、切菜）、装配线作业等。
- 高发人群：办公室职员、程序员、家务劳动者、乐器演奏者、运动员（如羽毛球、网球运动员）。
贴扎方法
准备工作:
清洁皮肤，摆好牵伸体位，量取合适贴布长度，贴布剪成2.5cm宽度d的1条I形，1条Y形。
贴扎方法
>选择2.5cm贴布，锚点(Base)自然体位下贴至远端指间关节(不触碰指甲)。
Step2:
牵伸体位(个案所能承受疼痛范围下做大拇指内收同时向尺侧屈曲伴腕关节尺偏)将贴布无拉力沿着拇短伸肌与拇长展肌肌腱方向贴扎。
Step3:
选择Y型贴布，锚点(Base)贴于腕正中部位，俩条小I型分别使用75%左右的拉力(MTC中所提到的空间操作)，贴于 Step痛点俩侧(痛点位于俩条贴布中间).
Step4:
摩擦贴布，使之于皮肤更好的粘合，再尝试活动拇指，患者会回馈反应。
三、注意事项
- 贴扎时间：单次贴扎建议保留8-12小时（避免超过24小时），夜间睡眠时可取下，让皮肤透气。
- 禁忌情况：皮肤有破损、湿疹、过敏体质（对胶黏剂过敏）、局部肿胀严重或有血液循环障碍者，禁止贴扎。
- 效果观察：贴扎后若出现皮肤发红、瘙痒、麻木等不适，需立即取下；若疼痛无缓解或加重，应及时就医（贴扎仅为辅助缓解，不能替代医疗治疗）。
模特：龙洁仪
治疗师：李梦婷
文本：黄嘉茵 李嘉瑜
制作：刘嘉琪 吴惠华
肌内效贴是一个安全、无副作用的纯物理疗法，利用贴布的黏性和回弹力，持续的刺激肌肉，持续性固定肌肉进行拉伸，以达到保护关节、放松肌肉、促进血液及淋巴循环、消肿去瘀、缓解运动伤痛、预防抽筋、增加耐力的效果。
肌贴的作用
肌贴的弹力是其发挥作用的关键。
肌贴的外力可用其绝对拉伸长度比例来衡量。在不施加任何外力的情况下，肌贴本身提供的拉力约为最大拉力的10%。若需要肌贴放松肌肉，拉力应控制在最大拉力的10%-25%；若需促进肌肉活动，拉力应控制在25%-50%；如需功能矫正，拉力应控制在75%-100%。
1. 缓解疼痛
肌贴作用于皮肤和浅层筋膜，通过增加触觉传入纤维的输入，减轻机械性感受器的刺激，提高痛阈，从而减轻疼痛。
2. 改善肿胀和静脉功能，促进淋巴循环
肌贴贴于皮肤后，增加皮下结缔组织之间的细胞间隙，为液体从受影响区域移动提供动力，促进组织液体交换，增强血液及淋巴液循环，减轻水肿。
3. 调节肌张力、提高肌肉力量
肌贴可以调节肌张力。当肌贴从肌肉起点向止点贴扎，拉力控制在最大拉力的15%-35%时，回弹张力可促进肌肉收缩，增强力量；当从肌肉止点向起点贴扎，拉力控制在最大拉力的15%-25%时，回弹张力可促进肌肉伸展，预防肌肉挛缩。
4. 增加本体感觉
肌贴通过刺激皮肤的机械感受器，增强感觉输入，从而增加贴扎区域周边的感觉反馈，增强本体感觉输入，调控神经和骨骼肌活动。
5. 改善运动和矫正姿势
肌贴通过改善主动肌与拮抗肌之间的平衡，增强肌肉的运动知觉，从而影响关节的生物力学，帮助筋膜和肌肉功能重建，达到筋膜和力学的矫正效果。
可根据相应区域肌肉关节形状的不同，将贴布裁剪出不同形状和大小贴附于目标区域。
在裁剪时，原则上，贴布尽量覆盖要干预部位的软组织。有时为加强局部感觉输入，可跨关节进行贴扎，再配合特定的动作练习，以加强贴布与皮肤之间的交互作用:
课程上将学习Kinesio Taping的基础知识、Kinesio预切贴的使用及最新的EDF贴扎法，并加以实践。
通过学习可以掌握Kinesio贴扎的理论，简单的了解人体解剖，通过Kinesio肌内效贴贴扎技术，预防肩部疼痛、腰部疼痛、膝关节疼痛等部位损伤的发生，以及缓解生活中常见的不适及疼痛，比如手腕疼痛、肘部疼痛、腱鞘炎、肩膀疼痛、腰痛、膝关节疼痛、髋关节疼痛、落枕、失眠、头晕、偏头痛、脚踝扭伤、小腿抽筋等18种病例的贴扎练习。
课程介绍
课程资料
认证证书
通过考核的学员将获得国际认证证书
上课地址
地址：上海市长宁区
上课时间
2026年1月18日
上午 09：00-12：00
下午 13：00-18：00
课程费用
2580/人
教材(课本+贴布)和认证费用
温馨提示：注意报名截止日期名额有限，先到先得。请穿着短衣短裤，方便上课学员互相贴扎练习。
培训报名
李老师18137185405
来源：佣医七七，本文部分内容为广告
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